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飯后千萬別做13件事

生活百科千萬別

錯誤飲食會危害健康，這是常識;飯后的錯誤行為同樣會危害健康，這個你肯定了解不多吧？飯后散步、飯后吃水果、飯后喝水. 。.這些飯后行為對我們來說并不陌生，很多人還把這些奉為健康的生活方式 。但其實，這些常見的飯后細節其實在謀殺你的健康！
◆ 飯后吃水果
危害：引起腹脹、腹瀉或便秘
食物進入胃以后，需要經過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋 ， 致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣 。因為水果中含有不少單糖類物質，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中 ， 會形成脹氣 ， 以致便秘 。
建議：
水果最好在兩餐間吃 。飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說問題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素 。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果 。
◆ 飯后喝水
危害：容易造成胃腸道疾病
立刻飲水后胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸 。另外 ， 飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌 。
【飯后千萬別做13件事】建議：
最好餐前約一小時前空腹喝水，因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的 。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量 。
早餐前更宜空腹飲水 。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原 ?？崭购人擞脺亻_水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等 。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃 。
◆ 飯后散步
危害：消化不良
原因：飽餐后，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴張充血 ， 百步走會因運動量增加而影響消化道對營養物質的吸收 。
建議：
飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人 。飯后不要走，主要指體質較差、體弱多??，永@涫腔加形趕麓溝燃膊〉娜? ，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘 。
不當的體育鍛煉也會傷害胃膽 ， 如劇烈運動時全身血液重新分布 ， 胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀態;運動后不經過適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病 。
◆ 飯后喝濃茶
危害：貧血
飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化 。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，并影響蛋白質的吸收 。茶葉中含有大量鞣酸 ， 與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收;
鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢 ， 從而延長糞便在腸道內潴留的時間 ， 不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質和致癌物質被人體吸收的可能性，所以進餐后不可立即飲茶 ， 特別不要立即喝濃茶 。
◆ 飯后立即睡覺
危害：發胖 。
原因：一些上班族回家吃完晚飯后，經常會由于飽腹感引發困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒 。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖 。
建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺，哪怕午睡時間也如此 。