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初夏養生要堅持7個“多”

生活百科初夏

初夏時節，氣溫高、消耗大，想要健康，一定要注重養生保健 。初夏如何養生呢？沒胃口，多喝粥;氣候干燥 ， 多喝水;美容防曬，多吃紅黃色蔬果……初夏養生要堅持7個“多”，過個清涼夏日！
初夏如何養生？
夏季保健與健康的關系極為密切，因此，從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，采取正確的養生保健方法 ， 以便更好的度過夏天 。
1、胃口不好多喝粥
暑熱會減弱食欲及腸胃消化功能，當胃口不好、不想吃飯時，粥類是不錯的選擇 。粥類易于消化，既能補充水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食 。做粥時，加入豆類、雜糧、果蔬等，能加強粥的保健效果 。
粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點 ， 便于消化吸收，又保護胃黏膜 ， 增添津液 。特別是粥熬好后上面漂浮著的一層黏稠的物質，中醫里稱為“米油” ， 具有很強的滋補作用，甚至可以和參湯相提并論 。
對于老年人來說，常喝粥，還能起到益壽延年的效果 。早晨空腹喝粥可以養胃、補充體力;晚間喝粥則能幫助睡眠，并且不會引起肥胖 。
冰粥并不可取 。冰粥是夏天的熱賣食品，但它不適合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子 。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能 。
2、天氣干燥多喝水
據營養專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升 。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓 ， 所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水 。
一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道 ， 預防上火 。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲 。
3、美白
防曬多吃紅黃色蔬果
除了涂抹防曬霜，許多食物也含有“防曬”成分，夏天不妨多吃些 。首先推薦的，就是紅黃色蔬果 。其顏色來自番茄紅素、類胡蘿卜素及花青素 。西紅柿、胡蘿卜、木瓜、紅薯、柑橘類水果等，都是代表 。這類蔬果還富含維生素C 。這是“永遠的美膚圣品”，具有強抗氧化能力 ， 可以提升皮膚抵抗力 。
多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等，還可以減輕和修復曬后組織損傷 。適當補充一些抗氧化劑，如每天攝入1克維生素C、400國際單位維生素E和15毫克β胡蘿卜素等 ， 也能有效修復曬傷 。
此外，黃紅蔬果還具有延緩衰老、防癌抗癌等功效 。就拿西紅柿來說，在曼徹斯特大學的研究中，皮膚暴露于太陽下，受到紫外線損傷 ， 會過早衰老 。而西紅柿中富含番茄紅素，能有效對抗自由基 。
4、排毒多吃涼性蔬菜
當暑濕之毒侵入人體后，往往會導致汗毛孔張開，過多出汗，造成氣虛 ， 引起脾胃功能失調 ， 食物消化不良等病癥 。在現代生活中，肉類動物性食物增加，體質呈酸性，多內熱 。
因此 ， 適當吃一些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便 。在夏季上市的蔬菜中，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西紅柿、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等 ， 屬于涼性蔬菜 。
5、解渴多喝熱茶
不少的年輕人天熱時喜歡喝冷飲，其實較解渴的是熱茶，尤其是一些清醇的名茶 。中國古代民間人士早已懂得以熱茶解暑，用來散發內部體熱 。
通常飲熱茶后，皮膚便慢慢發汗，而汗能幫助體內熱量的散發;換言之，熱量隨即緩緩排出;但飲冰冷飲品 ， 則熱量較難在短時間內揮發 ， 仍困于體內，只是口腔食道短時間覺得冰涼而已，未幾又會覺熱 。