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信息|“在不確定的風浪里，如何找回內心的秩序？”

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這段時間 ， 在我們的生活中 ， 發生了不少事情 。
我想 ， 也許很多人每天都會被大量的信息包圍 ， 淹沒在這些信息所帶來的焦慮和不確定性之中 。 也可能會有很多人 ， 會感到自己的生活開始脫離控制 ， 難以恢復到平日的穩定里 。
在時代的風雨飄搖中 ， 每個人就像一葉小舟 ， 在波浪上載浮載沉 。
但越是在焦慮的時候 ， 我們越是要冷靜下來 ， 好好地審視自己的生活 ， 找回內心的穩定和秩序 。
畢竟 ， 我們無法控制風浪 ， 但可以控制好自己的舵 。
外界環境越是波動起伏 ， 我們越是要掌控好自己的方向 ， 來盡量減少不確定性 ， 為未來的一切做好準備 。 畢竟 ， 某種程度上來講 ， 我們的生活并不是由外界所決定的 ， 而是由我們的心態和行為所決定的 。
盡量讓自己的生活穩定下來 ， 讓自己的心態變得平和 ， 寧靜 ， 你才能夠更好地掌控自己 。
因此 ， 今天這篇文章 ， 希望能夠通過一些行為方面的建議 ， 幫助你克服焦慮 ， 找回內心世界的秩序 。
這是一個很大的話題 ， 但我希望通過一些細微的落腳點 ， 幫助你一步步走得更加堅實 。
首先 ， 我想跟你分享一個簡單的「瓶子」框架 ， 幫助你規劃好自己的生活 。
不妨找一個安靜的、不受打擾的時間 ， 拿起筆 ， 或者打開筆記工具 ， 列出你在過去一周里面 ， 你做過的主要事情 ， 以及每一件事情的時間消耗 。
然后 ， 把每一件事情和對應的時間 ， 用這個框架大致分成四類 。
信息|“在不確定的風浪里，如何找回內心的秩序？”
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重要性：指的是這件事情從短期和長期兩個方面對你的價值 。 也就是無法替代的、能夠為你帶來收獲和成長的事情 。
時間耗用：你可以依照自己的實際情況大致劃一條線 ， 區分出「多」和「少」 ， 不需要非常精確 ， 大致就可以 。
我們逐項來看 。
沙子：低重要性 - 低時間耗用
這些通常是為了維持每天生活所需的日?，嵤?， 比如吃飯 ， 家務 ， 事務性工作 ， 等等 。
如果把生活比喻成一個瓶子 ， 它們就像瓶子中的沙子 ， 細微而不起眼 ， 但卻充斥在我們每一天的日常生活里每個方方面面 。
針對這些瑣事 ， 有兩個簡單的建議 ， 可以讓你從它們之中獲得能量 。
1）盡量把瑣事固化到固定的時間、固定的步驟 ， 以及固定的場景里 。
簡單來說 ， 就是讓你的生活保持穩定：在同樣的時間吃飯 ， 同樣的時間做家務 ， 同樣的時間洗漱 ， 同樣的時間寫日記 ， 同樣的時間上床睡覺 。
重復的行為能夠帶來一種奇妙的力量：它能增強我們的控制感 ， 讓我們感受到生活依然在控制之中 ， 降低我們的焦慮感 ， 增強我們的精神集中程度 。
同時 ， 簡單地重復精確的行為 ， 還能夠為自己提供一種自律的滿足感 ， 從而提高我們去做其他事情的動力 。
2）為日常瑣事設計一些簡單的儀式感 。
什么是儀式感呢？就是在你的日常生活軌跡中 ， 插入一些行為 ， 讓自己遵循這些行為去行動 。
比如 ， 在下午4點的時候起來散散步 ， 做一下拉伸；午飯后給自己泡杯茶 ， 讀兩頁書；每工作半小時左右聽會音樂 ， 打開同一套播放列表 。 等等 。
實驗表明：重復簡單的日常儀式 ， 可以幫助我們更清醒地思考問題 ， 提高對任務的表現 。 比如：在一項為期5天的實驗中 ， 僅僅只是簡單要求參與者在進食前閉上眼睛、數到10 ， 就能促使他們選擇更加健康的零食 。 (Tian等, 2018)