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信息|“在不確定的風浪里，如何找回內心的秩序？”( 三 )

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這些事情包括什么呢？可能是學習一門語言 ， 學習一項技能 ， 讀一本大部頭的書 ， 開始寫作或做 vlog ， 完成一項曠日持久的項目……它們可能在你的待辦清單上面待了很久 ， 但始終沒有邁出第一步 。
但是 ， 如果你一直不去做 ， 那么這些空隙就會慢慢地被「水」填滿 ， 從而 ， 搶占你本應去實現自己、追求成長和更高成就的可能性 。
一定不要讓這些空隙 ， 白白地被低價值、低重要性的「水」給占據 。
你可以拎出一件最感興趣、最有動力的事情 ， 把它進行分解 ， 讓自己先盡快邁出第一步 。 再把它變成一個日常儀式 ， 安排、「嵌入」到每天的日程里面 。
如果你想寫作 ， 那么可以定一個時間 —— 比如每天洗澡后 ， 拿起手機隨便寫一兩百字 ， 哪怕只是記錄下心情也好 。
如果你想讀書 ， 那么可以把它放在書桌上 ， 每天睡覺前做完別的事情之后 ， 隨手翻上一兩頁 ， 不用追求「讀到了什么」 ， 哪怕是幫自己擺脫「它很難讀」的心理負擔也好 。
諸如此類 。
想辦法把時間和精力 ， 轉移到這些事情上面 ， 一步步去試著主動地填滿這些空隙 。
這可以讓你感到 ， 你正在緊緊地掌控著自己的生活 。
下面 ， 再分享幾個簡單的建議 ， 幫助你提高對生活的掌控感 。
1）記錄每天開心和焦慮的事情 。
這種方式叫做「表達性寫作」 ， 在心理學上 ， 已經有非常多的研究 ， 證明了它的有效性 。 比如：
書寫讓自己感到焦慮和煩躁的事情 ， 真實地抒發對它們的感受和想法 ， 有利于擺脫這種負面情緒 。 (Koschwanez等, 2013)
記錄下「今天我最感恩的事」 ， 可以非常有效地減少壓力、改善情緒狀態、提升幸福感 。 （McCullough & Emmons, 2003）
表達性寫作可以起到療愈的作用 ， 讓個體從創傷和情緒劇變中更快地得到緩解和恢復 。 （Pennebaker ， 2004)
……
不需要很復雜 ， 不需要遵循什么模板或流程 ， 只要忠實地記錄下事件、情緒和分析就可以 。 比如：

  • 今天發生了一件什么樣的事情？
  • 這件事讓我產生什么樣的情緒？
  • 為什么我會產生這樣的情緒？
不需要把「寫作」看得很麻煩 ， 實際上只要簡單兩句話就行了 。 這樣做的目的 ， 在于把自己的情緒和想法釋放出來 ， 避免它們堆積在腦海中 ， 爭搶我們的認知資源 ， 對我們的思維造成負擔 。
這可以幫助你輕裝上陣 ， 避免負面情緒對我們造成影響 。
2）跟朋友建立更多的聯系
不要忘記 ， 人永遠是社會性的動物 。 因此 ， 我們總是可以通過從社會聯系中汲取力量 ， 獲得療愈 。
實際上 ， 這幾年在疫情的大背景下 ， 催生出了許多關于社交隔離和孤獨感的研究 。 這些研究基本都發現：長時間的社交隔離會對大腦造成不可逆的損害；反之 ，建立正向的、積極的社交聯系 ， 可以有效抵消個體的負面情緒和壓力 ， 為生活提供動力 。
當然 ， 在疫情的當下 ， 要進行線下社交可能不太容易 。 但是我們可以通過線上的社交來替代 。
最簡單的方式 ， 就是多跟朋友交流 。 聊一聊近況 ， 聊一聊彼此的生活、工作 ， 聊一聊最近看了什么有趣的書和電影 ， 做了什么有趣的事情 ， 分享一下彼此的成果、進展 ， 以及生活中值得開心的事情 。
【信息|“在不確定的風浪里，如何找回內心的秩序？”】另一種方式 ， 是跟朋友們一起做一些同步的活動 。 舉幾個簡單的例子：
一起讀同一本書 ， 然后定期交流想法和心得；