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1、鍛煉方式要多樣化 。每周做不同的運動，這樣的鍛煉方式更全面 。按照這一策略進行鍛煉后，你至少要給肌肉48小時的休息時間 。肌肉不是在鍛煉過程中長出來的，而是在休息期間變得更強大 。
2、在泳池里鍛煉 。游泳是鍛煉身體上半身力量和心肺功能的好方法 。還有一些特殊的水上運動，比如用球或鍛煉核心肌群 。即使只是在泳池里步行或跑步 ， 進行基本的抗阻力訓練，也可以鍛煉到普通訓練無法鍛煉的肌肉 。
【女生如何正確增肌 女生增肌技巧】3、每周鍛煉3到5次 。一些人發現去健身房參加專門的課程，有助于堅持鍛煉 。但是，在家里訓練也是可以的 。雖然啞鈴和杠鈴等器材是常見的健身設備 ， 但并非必不可少 。任何形式的抗阻力訓練都可以增強肌肉 。
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