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減掉大肚腩 常做這六個動作

生活百科動作

如何減肚子是很多白領迫切要解決的問題 ， 因為白領每天大部分時間都在辦公室度過，每天平均坐八個小時，加上少運動，導致腰部越來越寬，衣服越穿越大，水桶腰困擾著很多女性朋友，趕緊來看看這些瘦腰的動作吧 。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習 。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持 。
撿豆子
重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢 。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃 ， 而且吃得清淡 。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面 。幾分鐘后腰就會很很累 ， 堅持15分鐘 。每天做一次 。
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態能夠幫你避免脂肪不正常地堆積 。再接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了 。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針 。過一會兒后 ， 再加大一點點力度，這樣再撫摸 。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了 ， 這是為了燃脂哦 。
瘦腰動作
1.身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復20上，或感到臀部微酸即可 。
2.四肢支撐地面 ， 將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上舉無需太高，與身體成一直線即可 ， 注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2o次 。完成后換右腿再重復一次 。
注意：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯 。所以在練習的時候 ， 需視個人體力而進行 。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應程度遞加 。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果 。
【減掉大肚腩 常做這六個動作】溫馨提示：瘦腰操，要堅持每天練習，不能三心二意的練，長期練習 ， 腰部上的贅肉會很輕松的減下去 ， mm們鍛煉起來吧 。