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大腿減肥的幾項運動推薦

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如何瘦大腿的贅肉？愛美是女人的天性，女人對自己的身材要求很嚴格的，纖細修長的腿部會讓人看起來顯得窈窕性感，無論穿裙子還是褲子都會很好看，所以瘦大腿也是重中之重，怎么減掉大腿上的脂肪呢？下面為您介紹怎么大腿減肥的運動方法 。
【大腿減肥的幾項運動推薦】1、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作 。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直 ， 挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行 ， 臀部前頂 。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡 ?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重 。
2、淺蹲推肩
雙腿合并 ， 站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高 ， 保持啞鈴位于耳朵旁邊 。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面 ， 就好像你坐在椅子上 。保持雙腿緊貼在一起 。把重心集中到足跟 。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢 ?；謴偷匠跏甲藙?nbsp;， 足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部 。
3、飯后站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視 ， 殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪 。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造 。
4、敲打大腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性 。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好 。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分 。
5、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲 ， 雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪 。身體上拱，構成橋型 。保持肋骨與骨盆對齊 。不要升高或者降低骨盆的位置 ， 慢慢擠壓枕頭20次 。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松 。
6、屈腿外展
手扶支撐物直立 ， 運動腿上抬外展，單腿動作交替 。身體和支撐腿保持正直 ， 挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面 ， 外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可 。
7、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變 ， 并逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的 。
8、側舉啞鈴
雙腿開立，腳尖稍微朝外 。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直 ， 手心向下 。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內 。雙腿伸直，同時降下手臂 。
9、墊墊腳尖
墊腳尖對于瘦腿內側非常有效 。因為墊腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環有非常好的帶動作用 。
10、熱水泡腳
氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢 ， 這對腿部循環是很不利的 。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會更佳 。泡腳有利于血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾 ， 預防腫脹和肥胖 。
11、弓步側滑
你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可 ?；蛘叽┥弦m子，在木地板上做 。你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上 。
雙腳開立 ， 相距幾英尺遠 ， 右腳站在塑料蓋上 。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡 。重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動 。