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睡前運動為辦公室一族帶來福音

生活百科福音

睡前覺如何運動呢？下面的這些方法能夠很好地實現減肥效果 。
【睡前運動為辦公室一族帶來福音】1、仰臥轉臀
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限 。稍微停留幾秒，然后恢復正常 。身體再向右側轉動到最大極限 。左右各練習15-20次 。練習的時候上半身保持不動 。
2、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的 ， 如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去 ， 會抽筋的 。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用 。
3、屈膝抱腿
仰臥 ， 雙臂伸直放在身體兩側 。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊 。呼氣，還原動作 。換右腿重復練習 。每側腿練習20次 。然后雙腿屈膝練習10次 。
4、仰臥提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬 。兩臂伸直，掌心向下 ， 放在身體兩側 。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面 。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上 。
雙腿水平地往兩邊展開 ， 放個大概10分鐘就可以了 。
身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起 。保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下 ， 使身體恢復至初始狀態，此運動反復做3-5次即可 。