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椅子減肥操 坐著享瘦全身

生活百科坐著

減肥對于很多人來說是一項事業 ， 每天掛在嘴邊不離減肥二字，然而現實的生活中卻因為這樣活那樣的原因，每天忙忙碌碌，擠出時間來減肥，對于現在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事，趕緊來看看這組椅子減肥操的鍛煉方法吧 。
1.轉腰
雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉 ， 同一個方向可重復3次并堅持10秒以上 。
這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛煉的作用 ， 能幫助瘦腰腹 。
【椅子減肥操 坐著享瘦全身】2.伸背
端坐在椅子上，雙手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒后恢復，再重復3次左右 。
這個部位能鍛煉背部肌肉 ， 可以幫助瘦背 。
3.提臀收腹
端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放松，重復10次 。
這個動作起到收腹和提臀的作用 。
4.拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰 ， 堅持10~15秒，恢復，重復 。
這個動作能讓大小腿和臀部后側的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀 。
我們每天總會有一些時間坐下來休息，看看電視上上網什么的，那么就可以利用這個時間做這些動作，不復雜，花的時間也不多，每天幾分鐘，瘦身并不是什么難事 。實在忙到不能每天做，每周也總能抽出幾分鐘做一下的，所以想減肥，這些簡單的動作適合忙忙碌碌的上班族 。