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正確的運動減肥方法是什么你知道嗎？

生活百科你知道

運動不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式 。運動的減肥作用表現在三個方面 ， 一方面是運動會消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩余轉化為脂肪;一方面是隨著運動時間增長，運動會直接消耗脂肪供能 ， 減少身體脂肪含量;另一方面，運動能夠提高基礎代謝率，增加基礎消耗熱量 。
運動多久能減肥？
這么說來，運動確實能減肥 ， 但是有的人堅持了長時間的運動，卻沒有減肥效果？運動減肥到底要堅持多久才見效？研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少于5分鐘 。對于健康人群，一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘 。對于需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話 ， 就能減少體內的脂肪 。為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間 ， 可以從每天半個小時開始，然后慢慢增加 。
至于堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦幾斤 。有的人單純運動 ， 飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥 。
怎樣運動減肥快？
1.有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能 。有氧運動消耗糖和脂肪供能 。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果 。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍 。
2.運動后控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力 。但如果實在想吃東西 ， 可以吃一些水果或蔬菜 。
3.及時調整運動計劃
【正確的運動減肥方法是什么你知道嗎？】通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強 。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高 。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去 。