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如何消除地震恐慌心理( 二 )

生活百科恐慌


2、正確判斷，逃離現場
住在高樓上的人，在地震或火災發生時，真正由于災難本身原因而死亡的人并不多（毀滅性地震例外），而是由于“逃生本能”促使，倉惶跳樓致死的較多 。人在緊急情況下，如果失去理智的判斷，就會選擇跳樓、跳水等冒險行動 。其實，如果尋找墻角、墻柱等處躲避，還是有可能免除死亡的 ?；馂臅r，只要匍匐前進，從地面得到氧氣供應，也可以避免死亡 。實踐證明，火災死亡中，窒息死亡超過燒傷死亡 。
3、忍痛自救非常重要
如果你乘坐的船舶沉沒江中，水已進艙，窗口被封 。此時 ， 面臨的情況十分清楚，如果不設法跳出艙外，生命就十分危險 。一定要設法用器械打破玻璃，浮上水面，爭取救援 ， 如果來不及找器械，甚至可以用拳頭、腳打破窗子爭取上浮 。這種舉動，必須忍受眼前的皮肉痛苦，決不能因小失大 ， 坐失生機 。同樣，飛機失事后，你可能已經受傷 ， 傷口疼痛難忍，血管在流血，頭腦暈眩 ， 這時要不顧疼痛盡可能地在失去知覺之前止住動脈出血，從撞破的機身里爬出，爭分奪秒地跑離現場至少一二百米 。如果你已被摔得下肢不能走路，也要脫離現場或俯在地面，防止飛機油箱爆炸 。清醒的分析 ， 正確的行動，巨大的忍受力，會使你獲得死里逃生的機會 。
三、幾種災后的自我心理治療方法
1、消除思緒法
由于壓力反應是一種生理與情緒方面的交互作用，讓心靈休息一下，將會有助于放松身體 。消除思緒是其他心理放松方法的基??，其原理窚\＜虻?nbsp;， 只要心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，你就可能產生高度松弛的感覺 。常做清除思緒練習，可以幫助改善心情 ， 平衡災后生活中的壓力 。
步驟：
（1）找一個舒適的環境 ， 盡可能避開煩心的事物、噪音及干擾 。
（2）以最舒服的方式輕松地坐下或躺下來，松開任何緊繃的衣物 ， 脫掉鞋子 。
（3）閉上眼睛，慢慢深呼吸 。心中專注于一個平靜的字眼、想法或畫面，盡量持續5～10分鐘 。
（4）剛開始時 ， 容易有其他思緒進入您的腦中，這時不要緊張或灰心，繼續放松深呼吸 ， 然后慢慢再試一次 。
（5）做完以上練習之后，伸展一下身體，用力呼氣 。
2、肌肉放松法
有些人可能不容易達到放松的效果 ， 一直很緊張，試試漸進式肌肉放松法 。首先，要繃緊肌肉 ， 并注意這時有什么樣的感覺；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺；最后，仔細比較這兩種感覺有什么不同 。建議在安靜、放松的氣氛之下進行練習，可以坐著或躺著進行 ， 每次練習只需要花15分鐘 。
步驟：
（1）以輕松的方式坐下來 。
（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止 。
（3）注意這時有什么感覺 。肌肉會緊繃，而手部甚至可能會輕微地顫抖；可能會感受到手部、腕部及下臂的張力 。
（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量 。
（5）突然松開拳頭 ， 并拋開緊繃的感覺 ?？赡軙杏X到手突然變輕松了，這時仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺 。
（6）注意手在緊繃時及壓力放松時的感覺有什么不同 。在放松的時候，手是感到刺痛還是溫暖？在緊繃時所感覺到的震顫，在放松時是否消失了？
（7）依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉 。也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾 。