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掌握養生七法 提升身體免疫力

生活百科免疫力

你的免疫系統功能，決定著你的身體健康 。氣溫一改變，就弱不禁風起來;流感來襲，更是首當其沖，晚上睡不好，早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟 。尤其冬季是流感的多發時節，提升自身免疫力更是刻不容緩！
方法1.每天保持好心情
研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力 。
這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長 。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統 ， 造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲 。
因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情 。
方法2.堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能 。
人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛 ， 血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子 ， 并增強其活性 。
同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒 。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力 ， 減少各種疾病的發生 。
但是 ， 運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響 。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準 。
方法3.睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭 ， 有助于精神與體力的恢復及能量的儲存 。
醫學研究證實 ， 睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉、康復 。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量 。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了 。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等 。
此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用 。
方法4.日常飲食營養要均衡
研究證明，營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用 。
人們在膳食中要注意充分攝取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質豐富的食物;
西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質，適當多吃以上食物，對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益 。
方法5.經常按摩促循環
按摩確實能夠提高免疫力 。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通 。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇 。皮質醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要兇手 。免疫學家指出，按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙 。
一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善 。無論是專業的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時還能幫助你穩定情緒 。
方法6.戒煙限酒多喝水
醫學證明，煙草中含有30余種對人體有害的物質，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降 。所以要想提高自身免疫力，預防傳染病就必須戒煙 。