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有助抗衰老的5個好習慣

生活百科抗衰老

如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度 。
1. 該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的 。事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分 。
如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠 。
此時 ， 建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡 。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜 。
要記??，入U娓芯踝約旱納硤遄純?nbsp;， 當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺 。
2. 慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘 ， 任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響 。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等 。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉 。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來 。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍 。
3. 學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的 。所以，你應該學會加餐 。
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯 。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵 。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等 。
不要忘記富含纖維素的食物 。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等 。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等 。
每天補充復合維生素 ， 尤其要重視維生素D的補充 。此外 ， 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益 。
4. 感情交流
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們 。同時，訂閱一本有關愛心的雜志 。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失 。
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果 ， 如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術作品等 。
5. 隨音樂起舞
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一 。
【有助抗衰老的5個好習慣】把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體 。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次 。