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提高睡眠質量的小竅門 怎樣才能改善睡眠質量

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睡眠時長和質量會隨著人的身體狀況、有無疾病、年齡增長等發生改變，也會受季節變化及情緒波動等影響 。要通過運動、控制情緒、飲食調理、藥物治療等加以改善 。
你要找出失眠的具體原因，對癥“下藥”，然后調理改善 。1、不要總想那些煩心事，找出影響睡眠的原因 。
比如近期是否有煩心事、工作壓力大等，是否太疲勞了 ?；蛘呱眢w哪里不舒服，例如腎陰虛導致的心腎不交也會影響睡眠，可通過中醫或者藥物治療改善癥狀緩解就好了 。
2、培養體內生物鐘 ， 養成定時睡眠的好習慣 。
養成定時睡眠的良好習慣，我就是每天晚上10點-10半之前就寢，最晚不超過11點，之前在意念上放空自己，盡量想想美好的事情 ， 或者看一會書、聽聽音樂，也促進睡眠 。
養成習慣后，到點就困，困了就不要繼續熬夜了 ， 尤其不要玩游戲，會興奮大腦神經難以入眠 。
3、晚餐吃的少，飲食要利于?或輔助安眠的 。
晚餐吃少利于腸胃休息，臟腑不勞累特別利于提升睡眠質量 。
注意飲食 ， 睡眠不好盡量避免飲茶、咖啡等 。多吃點補充維生素Ｂ族的食物，比如雜糧谷物、花生、芝麻醬等，吃幾顆大棗、桂圓、干果零食 。喝一杯牛奶 。
晚上少喝水，減少起夜次數 ?？捎脺厮菽_ 。
4、遵醫囑?輔助以??藥物改善 。
我以前也是睡眠不佳 ， 吃點谷維素加維生素Ｂ1，效果還不錯 。有時候也會喝點茯苓酸棗仁茶，個人體驗有助眠效果 。
5、加強運動鍛煉?，提升?免疫力? 。
其實運動才是改善睡眠質量的最佳方式，晚餐后要適當運動，每天散步半小時左右，貴在堅持 。注意通過運動提升身體免疫力 ， 身體好了睡眠自然就改善了 。
6、按摩、艾灸助眠穴位 。
【提高睡眠質量的小竅門 怎樣才能改善睡眠質量】臨睡前按摩神門、百會、三陰交、內關等穴位 。通過艾灸延長睡眠效果也挺好，睡得比較踏實 。
傍晚時，可灸一下足心、三陰交、印堂等穴位，有安神定志的作用，促進和改善睡眠 。但艾灸不宜每天使用，最好與按摩交替 。
總之，提升睡眠質量首要先改善心態、控制情緒、調理腸胃，在此基礎上加強運動、增強自身免疫力，最好不要經常依賴藥物 。
謝邀 。以上為個人觀點供參考 。
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提高睡眠質量的小竅門 怎樣才能改善睡眠質量

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白天有說有笑 ， 晚上睡個好覺 。