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12天能瘦10斤嗎 12天瘦10斤

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過午不食不可取，攝入熱量太低了不僅不利于長期堅持，對身體和精神狀態也會造成危害，你不可能一輩子過午不食，靠著節食下去的體重到堅持不住的時候會反彈的特別快 。

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剛開始節食掉下去的體重大部分都是水分，等你到了平臺期該如何做呢？要么吃更少，要么加大運動強度 。無論從哪方面入手突破平臺期都不是很現實 。186的身高，健康瘦下來，體型一定很好看，所以放棄過午不食，別虐待自己腸胃了 。
運動量是可以的，循序漸進加大運動量 。體質好了運動量自然也就加強了 。主要是飲食問題，攝入熱量太低，這樣會降低新陳代謝，對長期減脂很不利 。
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⒈一日三餐照常吃，晚飯可以少吃，但是不能不吃，不吃晚飯空腹的時間太長了，血糖不穩定不說，也容易控制不住造成暴飲暴食 。
⒉注意營養搭配，攝入營養才是減脂的關鍵所在 。蛋白質、碳水、蔬菜都不能少 ， 要落實在每一頓飲食中 。
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蛋白質：牛奶、酸奶、豆漿、魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等作為優質蛋白選擇 。
碳水：減脂期間的話碳水攝入要適量，最好以粗糧為主，比如雜米雜豆、玉米紅薯、南瓜山藥、全麥面包，適量搭配一些細糧作為每餐主食 。
蔬菜種類豐富，富含維生素和高纖維，每餐多吃蔬菜并且最好先吃蔬菜量的一半，再食用其它 。
【12天能瘦10斤嗎 12天瘦10斤】正常，你掉的大部分都是水份 。建議還是你買個體脂秤，可以更加詳細的了解自己身體的變化 。