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晚飯不吃跑步一個月能瘦多少斤 不吃晚飯加跑步一個月可以瘦多少

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早上跑步尤其是空腹跑步其實一點也不減肥 ， 原因在于早上空腹血糖過低，即使是餐后跑步，由于長期饑餓狀態會降低基礎代謝水平，也不利于減肥，恢復飲食后很容易反彈回來，因此很難瘦下去 。

晚飯不吃跑步一個月能瘦多少斤 不吃晚飯加跑步一個月可以瘦多少

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運動時剛開始的幾分鐘 ， 由肌肉糖原供能，消耗掉能量最初由碳水化合物供能，所以身體內糖原儲存的越多供能越好，運動時間越長 。
如果想由碳水化合供能轉變為脂肪供能則需要運動一定時間，普通人一般是15～25分鐘以后，所以建議大家先熱身 ， 可以快走、慢跑、再做抗阻力運動、然后再做有氧運動 。熱身加抗阻力運動可以進行30～45分鐘，然后再做有氧運動時 ， 供能物質會由糖原轉化成脂肪，才能減體重，具體減多少由運動時間和強度決定 。
【晚飯不吃跑步一個月能瘦多少斤 不吃晚飯加跑步一個月可以瘦多少】
晚上不吃飯真的不行，如果晚上不吃晚飯，早上起來一定要吃完飯以后運動，否則低血糖可能會導致暈厥！建議你晚餐可以吃些飽腹感強，能量低的食物，避免選擇油炸等高能量食物 。
晚飯不吃跑步一個月能瘦多少斤 不吃晚飯加跑步一個月可以瘦多少

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晚飯的時間可以是晚上17點～19之間 ， 接下來16小時保持胃腸排空緩慢排空 ， 可以算作給胃腸道放個小假期 。
建議你不吃晚飯 ， 不如限制能量普通人每天能量需要量是1800千卡，如果平均分配就是600千卡／餐，不算晚餐的話 ， 就剩余1200千卡，我們可以每餐吃到400千卡，餐餐都好好吃飯 。只要你飲食正確了就可以瘦，我已經嘗試過 ， 相信我不妨試一試 。
最后希望你學會科學飲食 ， 放平心態，用安全有效的方法管理體重 ， 不要折磨自己 。

作者：袁媛
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長／公眾號責任編輯
80后寶媽，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者
管住嘴邁開腿，這是永恒不變的話題，晚上不吃主食可以 。重在堅持死磕到底 ， 一個瘦個十斤八斤不是問題！


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