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考試心態 考試心態不好容易緊張焦慮怎么辦

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考試心態 考試心態不好容易緊張焦慮怎么辦

文章插圖
1、5月中考沖刺階段 考生怎樣調整好焦慮心態5月份，是中考的沖刺階段 。
2、一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質的競爭 。
3、而如何調整焦慮心態，以良好的精神狀態迎接考試，是一個不容忽視的問題 。
4、一、認真搞好復習 。
5、根據考試大綱進行全面細致地復習，不要過多地摳偏題難題，不要押題 。
6、要注意知識之間的聯系，避免孤立地強記硬背 。
7、復習充分全面，就會增強自信，減輕焦慮心理 。
8、二、調整學習節奏 。
9、研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮 。
10、如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一學科的現象 。
11、三、勞逸結合 。
12、學習中有張有弛，勞逸結合，才能收到事半功倍的效果 。
13、學習之余，適當進行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提高心理素質 。
14、充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩定，保持敏捷的思維 。
15、四、保持良好的學習環境 。
16、一個安靜、舒適的環境有利于集中精力搞好復習 。
17、要經常通風，保持室內空氣的流通與新鮮；控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾 。
18、五、正確看待考試 。
19、考試只是一種檢驗教與學效果的手段，不能只以分數判定自己是否有發展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試 。
20、六、調節智力周期 。
21、每個人都有自己的最佳學習時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調整到最佳狀態，有利于水平的發揮 。
22、中考前心態調整的小技巧現在距2006年中考僅有月余 。
23、如何在中考中取得理想的成績，是每一個考生和家長都十分關注的問題，對于參加中考的考生來說，最大的障礙就是自己，因此，戰勝自我，超越自我，才能取得最終的成功 。
24、現在多數考生都會出現失眠、情緒焦躁、學不進去、容易遺忘等問題，這些都是因為考生考前緊張、心態不穩、缺乏自信造成的，樹立自信，穩定心態，對于每個考生來說都十分必要 。
25、下面介紹幾種考前心態調整的小技巧，僅供考生參考 。
26、一、考前的生理調整 。
27、按照平時的作息時間作息 。
28、若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點 。
29、心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果 。
30、中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒 。
31、午后應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合 。
32、通過做題可以穩定心態，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺 。
33、二、考前焦慮、煩躁的情緒調整 。
34、有氧運動 。
35、早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情 。
36、有氧運動有一個規律，即；運動后每分鐘的心跳次數在120個左右 。