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運動腳踝怎么綁 綁腳踝的幾種方法

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運動腳踝怎么綁 綁腳踝的幾種方法

文章插圖
1、由腳掌內側、拇指下方的位置開始 ， 固定彈繃的一端，另一只手將繃帶用力拉緊并由外側向腳背包繞 。由此處開始的好處是便于固定、有助于靜脈回流；可以根據需要在繃帶內墊棉墊或者藥物紗布 。
【運動腳踝怎么綁 綁腳踝的幾種方法】2、在起始位置由外向內拉緊繞足三次，每次向踝部移動，使繃帶覆蓋前層的1/2 。注意張力要均勻，不能太緊影響動脈供血 。包繞方向要一致 ， 動作要優雅 ， 造型要美觀，起褶了要重新來（不然容易壓壞皮膚） 。
3、加壓包足第三圈后，將繃帶由外側經腳背順方向轉為包繞踝關節，方向為由內踝向外踝，如此三圈 ， 每圈向足跟移動，同樣使繃帶覆蓋前層1/2，注意不要包住足跟 。
4、包扎好踝部后 ， 順方向轉為步驟2形成“8”字纏繞 ， 并重復兩次，注意保持繃帶覆蓋前層1/2 ， 最終使繃帶包裹整個足和踝部 。應根據腳大小調整包繞圈數以及覆蓋前層繃帶的比例注意不要太緊、不要起褶 。
5、滿意后用卡扣或尼龍魔術貼固定繃帶末端就好了 。