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通過飲食改善氣血不足 十大補血補氣的食物

小知識補氣

補血補氣的食物，您知道多少呢？導致氣血不足的原因很多，但是通過平常的飲食 ， 這種情況是可以改善的 。下面小編為大家介紹十大補血補氣的食物 ， 供大家選擇 。

通過飲食改善氣血不足 十大補血補氣的食物

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補血補氣的十大食物
1、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉 ， 龍眼含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等 ， 而且具豐富的鐵質 。龍眼湯，龍眼酒等食物，十分適合孕婦和產婦食用 ， 是頗佳的補血食物！
2、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克 ， 無愧于水果中“補血果”的稱號 。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用 。
3、黑棗
【通過飲食改善氣血不足 十大補血補氣的食物】 干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍 。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用 。
4、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血水果 。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克 。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉) ， 也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等 。
5、枸杞子
枸杞子具有增強造血功能、減輕免疫抑制劑對造血系統的損害等功能，從事幅射性工作人員可常用枸杞子燉雞吃 。如果是精血不足導致的貧血，可以服杞菊地黃丸 。

通過飲食改善氣血不足 十大補血補氣的食物

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6、南瓜
被清代名醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜 ， 富含植物性蛋白質 ， 胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅 ， 鐵，鈷，磷等等 ， 其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之 ， 全都是補血的優良營養素 。
7、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女 ， 體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔！如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行！
8、甘蔗
冬季水果中 ， 相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠 ， 因而有了補血果之稱 。不過，從中醫的角度來看，甘蔗性寒 ， 脾胃虛寒者應少食用 。
9、紅棗
紅棗含有豐富的維生素 ， 果糖和各種氨基酸 。中醫認為紅棗性暖 ， 養血保血，可改善血液循環，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤 。紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容 。
10、胡蘿卜
胡蘿卜俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參 。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養素對補血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓餐后湯飲變成平時就可喝的補血湯品！

通過飲食改善氣血不足 十大補血補氣的食物

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中醫推薦兩款補中益氣湯
1、玉竹百合鵪鶉湯（潤肺、止咳、補中、益氣）
鵪鶉：《本草綱目》記載，鵪鶉肉能“補五臟，益中氣 ， 壯筋骨，耐寒暑，消結熱” 。李時珍說：鵪鶉能諸瘡陰腫，煮食可清熱 。鵪鶉含有豐富的蛋白質和維生素，是極好的營養補品，有動物“人參”之稱 。長期食用對血管硬化、高血壓、神經衰弱、結核病及肝炎都有一定療效 。
玉竹：《中華本草》：“滋陰潤肺 ， 養胃生津 。主治燥咳老嗽，熱病陰液耗傷之咽干口渴，內熱消渴 ， 陰虛外感 ， 頭昏目眩 ， 靜脈攣痛 。”《本草綱目》：“玉竹長時間服用，可去面部雀卵斑，使面色紅潤 。具有養陰、潤燥、除煩、潤心肺、補五勞七傷、虛損、腰腳疼痛、天行熱狂、止渴的功效 。治熱病傷陰、咳嗽煩渴、虛勞發熱、消谷易饑、小便頻數等 。”
百合：《中華本草》：“養陰潤肺，清心安神 。主治陰虛久咳，痰中帶血，熱病后期余熱未清 ， 或神智不遂引起的虛煩驚悸，失眠多夢 ， 精神恍惚，癰腫、濕瘡 。”《本草綱目》記載 ， 治腹脹心痛，利大小便 ， 補中益氣，溫肺止咳，安心定膽益志，養五臟，治產后血暈 ?！蛾庩柶胶怵B生祛病》：“肺主氣，為藏魄之處 。”人們夸贊一個人時，常說很有氣魄，那么必然是陽氣充足、神情自若、不卑不亢、落落大方；而陽氣不足者，精神萎靡、畏畏縮縮，或窮困潦倒者，則稱為落魄 。

通過飲食改善氣血不足 十大補血補氣的食物

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2、黃精枸杞牛尾湯
牛尾：既有牛肉補中益氣之功 ， 又有牛髓填精補髓之效 ?！侗静菥V目》：“牛肉具有補中益氣 ， 健脾益胃的作用 。牛肉可以補氣，功效同黃芪 。牛髓具有補中，填精補髓的作用 ， 久服可延年益壽 。李時珍說：牛髓能潤肺補腎，澤肌悅面 。治理骨折，擦損傷痛，有很奇妙的效果 。”
黃精：《中華本草》：“歸脾、肺、腎經 。主治陰虛勞嗽，肺燥咳嗽；脾虛乏力，食少口干 ， 消渴；腎虧腰膝酸軟，陽痿遺精，耳鳴目暗，須發早白 ， 體虛羸瘦 。”《本草綱目》：能補中氣，除風濕 ， 安五臟，黃精補五勞七傷，強筋骨，耐寒暑 ， 益脾胃，潤心肺 。單品蒸后曬干服食能潤肌膚，耐饑餓 。李時珍說：黃精接受戊己淳氣，故為補黃宮佳品，補各種虛損 ， 填精髓，除熱寒 ， 殺蟲 ?！渡裣芍ゲ萁洝酚涊d：黃精能寬中益氣，調養五臟，使肌肉充健、骨骼堅硬、氣力倍增、面色紅潤、白發轉黑、牙齒復生 。
枸杞：《中華本草》：“養肝，滋腎，補肺 。主治肝腎虧虛，頭暈目眩，目視不清 ， 腰膝酸軟，陽痿早泄，虛勞咳嗽，消渴引飲 。長于滋陰、益精、養血，為肝腎虧虛者之要藥 。”《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神 ， 令人長壽 。”