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怎樣增加自身免疫力_怎樣增強身體免疫力？

生活百科

怎樣讓自己增強免疫力
怎樣能讓自己抵抗力增強？1、堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能 。
人們在進行體育鍛煉時 ， 全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性 。
同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒 。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生 。
但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響 。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上 ， 強度以不過于疲勞為準 。
2、睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復及能量的儲存 。
醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉、康復 。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規則 ， “好睡眠”的衡量標準不是時間 ， 而是質量 。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了 。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等 。
此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用 。
3、每天保持好心情
研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力 。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長 。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂 ， 容易受到感冒或其他疾病的侵襲 。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情 。

怎樣增加自身免疫力_怎樣增強身體免疫力？

文章插圖
擴展資料：
提高免疫力的食物
白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養 。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑 。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加 。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用 。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌 ， 抗腫瘤的作用 。
西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用 。由于其有助于加強免疫系統的功能，所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處 。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物 。在當令時 ， 卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴 。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值 。
大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌 。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌 。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類 。
菠菜
菠菜因富含營養而被稱為超級食物 。它含有葉酸，有助于產生新的細胞并修復DNA 。同樣富含纖維素 ， 抗氧化物如維生素C，和其他一些營養 。生吃或半熟食用最佳 。
參考資料來源：人民網—如何提高免疫力？4個生活小錦囊減少疾病成年人如何提高體質，增強抵抗力？萌新寶爸寶媽應該知道的 ， 提高免疫力的方法

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