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跑步能瘦身嗎？要掌握三個訣竅

生活百科訣竅

越來越多的人開始加入了跑步這項運動當中，當然，有一部分人純屬個人愛好，而有一部分人是為了減肥 。但并不是所有人都能夠通過跑步減肥成功 ， 這到底差在哪里呢？小編認為，跑步不能見到減肥效果主要是沒掌握訣竅 。
1、 合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干 。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率 。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒 。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果 。雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果 。做完肌力運動后稍微休息一下，等唿吸恢復后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速 。
3、跑步節奏
【跑步能瘦身嗎？要掌握三個訣竅】跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展后，第一階段建議你先快走暖身 ， 循序漸進經過小跑之后 ， 再開始加快速度或是增長距離 。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸 。