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春季養生 做7件事不生病變漂亮( 四 )

生活百科件事


■依據
目前大眾對高血壓病的認知率、治療率和控制率等“三率”仍處于低下狀態，將近半數的急性腦血管病患者甚至在發病前都不知道自己已患高血壓多年 。這些都說明中老年人應特別重視對血壓的監測，至少每年測定血壓2至3次 。
養心招數2 注意保暖
此時供暖期已過 ， 居室內的溫度比起冬天來可能會更低 。居室溫度應保持在15℃至18℃左右 。外出時也要注意頭部和腳部的保暖 。
■依據
低溫可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，可能導致血栓形成;血管收縮及痙攣，可造成心肌耗氧量增加 。
養心招數3起床要慢
起床前養神5分鐘再活動 ， 以避免心絞痛、中風等的發生 。
■依據
清晨人體的血管應變力最差，驟然活動易引發心腦血管疾病 。
養心招數4晨起喝杯溫開水
飲水以溫白開水為好，飲水量一般為200至400毫升為宜，過多飲水對胃不利，也影響早餐進食，故要適量 。
■依據
人體經過一夜睡眠之后，水分會隨尿液、汗液和呼吸丟失許多 ， 血液變得濃稠、黏滯，血管腔也因血液量少而變窄，使供應心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，甚至發生閉塞 。
冠心病及心肌梗死多發生在凌晨及上午9時左右，因此，老年人或心血管病患者在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗死的發生 。
春季養生重點部位之肝臟
很多人在春天都有乏力、眼睛干澀、食欲不振、失眠多夢、易怒等不適感覺，這些癥狀正是肝臟問題的外在表現 。按中醫理論 ， 肝屬五行之木，春木旺，肝主事，春季呵護好肝臟能帶來一年的健康 。
在西醫看來，肝臟是人體重要的消化代謝器官，掌管糖分、脂肪、蛋白質的代謝，而中醫則認為肝的功能主要包括藏血和疏泄 。
肝氣不足會出現周身不適癥狀，如眼干、厭食、疲乏無力;肝氣過旺則煩躁易怒;肝氣不疏易導致夜間睡眠質量下降，白天感覺疲勞、嗜睡，即常說的“春困” 。
養肝招數1省酸增甘
春日飲食總的宗旨是“省酸增甘”，但這是針對肝火過旺的人來說的 。對于肝氣不足的人而言，適當吃些酸性食物，則對肝有養護作用 。
■養肝依據
中醫認為，肝脾密切相連 ， 肝屬木 ， 脾屬土，肝木旺、脾土傷，酸味入肝，本身就偏盛的肝氣就會變本加厲，損傷脾的功能，因此肝火旺的人在春季應該多食甜 。肝氣不足的人反而要適當吃些酸性食物，增加肝氣的升發 。
養肝招數2多動少坐
春季多進行體育鍛煉是護肝的又一有效方法 。健步走是最適合3月進行的運動 。人在靜坐時，需氧量為250立方厘米/分鐘 ， 健步走時，需氧量增至每分鐘1000立方厘米 ， 可以滿足肌肉對氧氣的需要 。
■養肝依據
運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換 ， 加快血液循環，保障肝臟得到更多的氧氣與養料 。
養肝招數3按時休息
每天獲得充足的休息，是對肝臟最大的寵愛 。依照中醫經脈循行理論，每天晚上11時至凌晨3時是肝經運行的時間 ， 此時安然入睡，可以給肝臟提供充足的運作、排毒環境 。
■養肝依據
休息能減低體力消耗，減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生 ， 從而減輕肝臟的負擔 。
春季養生重點部位之腎臟
按照中醫的說法，春季適宜養肝 ， 夏季宜養心、秋季宜養肺、冬季宜補腎 。但有專家在臨床中發現，春天是腎虛者進行調養的好時機 。