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室內鍛煉最佳方法

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室內鍛煉最佳方法

文章插圖
1、深蹲 。做該動作時，兩腳分開約與肩同寬 ， 雙手放在頸后或平伸 ， 然后慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然后再慢慢站起 。
【室內鍛煉最佳方法】2、腿部后拉 。做該動作時，站在桌子前 ， 左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右腳 ， 盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感 ， 保持20秒為宜，然后換另一側，重復相同動作 。
3、交替舉臂 。做該動作時，首先以仰躺姿勢 ， 同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方并手臂伸直，然后 ， 緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之后再恢復起始動作，然后換邊進行 。