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產后大肚腩怎么快速減

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產后大肚腩怎么快速減

文章插圖
1、經陰道自然分娩的產婦，于產后6~12小時內起床適當活動，一般于產后第二日可在室內隨意走動，再按時做產后健身操 。
2、會陰側切或剖腹產的產婦，在產后第3天后起床在室內適當活動，待拆線后傷口不同時 ， 再適當做健身操，做活動及產后健身操，可以有助恢復身體 ， 避免腹壁皮膚過度松弛，且能使骨盆底及腹肌張力恢復 。
3、平臥 ， 抬腿，每組做10~20次；每天3次 ， 每次做15分鐘 。
4、仰臥起坐動作能鍛煉骨盆底肌及筋膜縮肛 ， 每次練習10~20次；每天3次 。
5、產后2周開始加做胸膝臥位練習，可以糾正子宮后傾，每天3次，每次練習15分鐘 。后逐漸加大運動練習 。
【產后大肚腩怎么快速減】6、提肛縮陰運動正常產后1周 ， 開始做提肛運動 。吸氣后用力收緊腹部肌肉直到腹部肌肉拉得緊緊的，然后慢慢吐氣放松肌肉，反復練習10~20次每次，每天三次，然后逐漸增加運動次數 。這樣可以幫助恢復盆底肌功能并能防止子宮下垂和陰道松弛 。