liàng少，感覺6分鐘zhōng飽就可以，晚餐cān以后不要再吃chī，晚上shàng睡前喝一yī小杯鮮榨果guǒ汁 。
小貼士：每天進jìn行適shì量liàng的de運動dòng
食譜pǔ二：全麥面miàn包+脫脂zhī牛niú奶nǎi
早餐cān：全麥吐司，脫脂zhī牛niú奶nǎi，煮zhǔ雞蛋，烏龍茶 。
午wǔ餐cān：紅hóng豆粥，水shuǐ煮zhǔ雞胸肉，一yī個蘋果guǒ或西紅hóng柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī紅hóng薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙shā拉lā，避免食用淀diàn粉含hán量liàng多食物和肉類 。
小貼士：每天要多喝水shuǐ 。
食譜pǔ三：酸奶nǎi減jiǎn肥féi瘦身shēn食譜pǔ
早餐cān：一yī杯蔬果guǒ汁，1只水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī片piàn全麥面miàn包 。
午wǔ餐cān：原味wèi酸奶nǎi，一yī份fèn水shuǐ煮zhǔ雞胸肉，半個蘋果

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