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28天瘦身速成減脂餐制作 不節食也能瘦的營養瘦身餐

生活經驗瘦身

15天瘦5斤，我能瘦的這么快靠的就是這幾道快手菜，做一道菜也就10分鐘，每天吃的有滋有味，因為這些菜的熱量很低飽腹感很強 ， 所以比起節食，這樣更容易堅持下去 。
【28天瘦身速成減脂餐制作 不節食也能瘦的營養瘦身餐】5道快手家常減肥菜
山藥木耳
山藥跟木耳就是絕配，口感脆脆還很清爽 。她們的熱量都不高 ， 木耳有清脂刮油的功能，山藥女人吃了美容，男人吃了強精 。
準備用料： 山藥350克、木耳（發好）250克、蔥花、鹽適量
1、木耳發好以后洗干凈 ， 撕成大小合適小片 。
2、山藥切片，沒入水中，山藥一邊切一邊放入冷水里，不然非常容易表面氧化成黑色。
3、鍋子燒熱后倒入少量油，把山藥迅速濾水，倒入鍋里大火快速翻炒，緊接著倒入木耳炒兩下，山藥容易糊鍋 ， 翻炒一定要快 。
4、關火，加入蔥花和鹽 ， 借用余溫再炒兩下就可以盛盤了 。

28天瘦身速成減脂餐制作 不節食也能瘦的營養瘦身餐

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番茄金針菇
金針菇中含有一種叫樸菇素的物質，有增強機體對癌細胞的抗御能力，常食金針菇還能降膽固醇，預防肝臟疾病和腸胃道潰瘍 ， 增強機體正氣，防病健身 。
準備食材：番茄、金針菇、檸檬汁、鹽
1、番茄切小塊 ， 鍋里燒開熱水，在鍋中搗爛番茄，，一定要爛爛的哦，幾乎看不到番茄塊了！
2、金針菇切小段 ， 就是比蔥花長一些，小拇指第一節那樣的長度再短一點吧，其實只要別太長就可以了！
3、加入金針菇后加鹽調味，起鍋前擠入檸檬汁！檸檬汁具體的量根據你喜歡的酸度來調整 。沒有檸檬汁可以用白醋代替，但是個人建議用檸檬汁啊檸檬汁！因為那樣會喝到天然的果香！
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涼拌芹菜
菜香氣較濃，是高纖維食物，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑 ， 對減肥十分有益 。
米椒一個、芹菜、蒜瓣一個、生抽若干、香醋若干、白糖一小勺、橄欖油一小勺
1、去根洗凈芹菜，切段備用 。
2、蒜拍碎切細，撕碎米椒一個，白糖一勺 ， 橄欖油一勺，生抽一勺，醋一勺，放入碗中攪拌 。
3、將芹菜用90度開水燙后，去水倒進調好醬汁的碗中 ， 攪拌均勻 。
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蒸青菜
小青菜5棵、蒜泥、麻油、醬油、醋
1、小青菜洗干凈放入盤中，鍋內盛水燒開，把青菜連盤放到蒸架上 ， 大火蒸3分鐘 。
2、按自己的喜好調制料汁 。我一般是麻油一小勺、蒜泥、醬油、醋等，攪拌均勻 。
3、蒸好后將菜取出，均勻地澆上調好的料汁，開吃 。
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無油番茄燉花菜
番茄2個、花菜半顆、鹽適量
1、番茄洗凈 ， 切小塊 。花菜洗凈，切成小朵 。
2、湯鍋中放入一碗水 ， 不要太多水，煮番茄的時候自然有汁會出來的 。
3、水開始沸的時候，放入番茄，煮到水沸，放入花菜 。水位剛好漫過花菜就好，不夠就稍微加點，但不能太多 。
4、中火煮個五分鐘，煮的過程中把花菜忘湯汁里壓一壓~可以多吸收點番茄汁 。
5、煮著煮著你就會發現湯汁越來越濃稠，差不多就可以出鍋了 ， 記得撒鹽 。
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需要注意
1、最好選擇煮、蒸少油的這一類烹調方式，如果用炒的那油要少放 。
2、調味料的品種選擇很重要，比如說沙拉醬的熱量就很高，放過多的鹽會引起水鈉潴留，也就是水腫 ， 會導致體重上升，而醋、胡椒粉、姜蒜蔥、辣椒粉的熱量很低，可以選擇 。
3、少吃主食，餓的話就多喝湯吃菜 。
減肥的時候試試自己做飯吃，少吃食堂少點外賣少節食，每天花點時間做少油低鹽的減脂餐會讓你瘦的很快，而且很健康 。