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有效瘦身方法 怎么樣減肥效果好

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有效瘦身方法 怎么樣減肥效果好

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【有效瘦身方法 怎么樣減肥效果好】1、建議大家降低熱量的攝?。?如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡 ， 可在2個半月內減掉10-20公斤的體重 。
2、多吃蛋白質和蔬菜，有助于排除體內堆積的毒素和廢物 。
3、進食時用更長的時間咀嚼食物 ， 細嚼慢咽不僅能減輕體重 ， 也更有助于胃部消化吸收 ?？茖W家們認為用更長時間來咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到“飽腹感的信號”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果 。
4、建議大家堅持散步或慢跑，堅持每周5次，每天一次 ， 每次在45分鐘內行進5公里的路程，這樣可在2個月內看到明顯的變化 。如果每天用45分鐘內走6.5公里 ， 則體重下降得更快 。
5、游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動 ， 能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能 。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動 ， 12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量 。