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連續深蹲一個月的變化

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您好 ， 很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷 。

連續深蹲一個月的變化

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如果每天都做深蹲這個單一的動作 ， 能達到什么效果？
不管你能否堅持，關于深蹲的規范動作你都需要最先了解
深蹲的動作要領是：
連續深蹲一個月的變化

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首先雙腳分開與肩同寬，腳尖向外成外八字 。
下蹲時保持收腹，挺胸背部伸直
下蹲至大腿與地面平行 ， 
從前側看 ， 膝蓋和腳尖一致
從側面看，背部和小腿平行
從后面看，骨盆保持中立不歪斜
然后開始起立向上 。
注意膝蓋稍彎，關節不要鎖死 。
深蹲是最經典最具功能性的訓練動作之一，
它能訓練到下肢肌群及全身的軀干肌群 。
連續深蹲一個月的變化

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深蹲對膝蓋、腰椎有巨大的傷害？
不正確的深蹲姿勢對腿部關節、腰椎都有傷害，
正確的深蹲不會傷害到身體，還能起到鍛煉作用 。
主要掌握正確的速度動作，
科學鍛煉，膝蓋沒有我們想象那么脆弱的 。
連續深蹲一個月的變化

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注意事項大家多留意：
1、下蹲時吸氣，起立時呼氣；
2、剛開始，可將雙手平直伸向前方保持平衡，
再進行深蹲動作；
3、下蹲過程中要盡量保持后背挺直、
臀部繃緊并試圖向上翹起 ， 尾骨垂直向下 。
4、腰部不要踏腰，把重心放在臀部，
站立時也是讓臀腿來發力，勿塌腰 。
連續深蹲一個月的變化

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5、一個月深蹲變化！太過強迫自己的身體很可能給肌肉造成疲憊，
不休息，30天不間斷練習顯然不理智 。
一個月的變化就是膝蓋疼的去醫院看病 。
連續深蹲一個月的變化

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訓練需要科學，循序漸進勞逸結合，作為一種日常習慣才會給人改變 。
不僅深蹲及其他部位負重訓練，均需采取科學分組的訓練方法 ， 可以采用4x10訓練法，
也就是一個動作4組，一組訓練數十次 。當然也可以和其他循環訓練
連續深蹲一個月的變化

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如果非要問什么部位發生變化！
1、臀腿肌肉緊實了，還可以明確的看到臀腿的線條，
臀部不像之前那樣下垂，緊實一點了 。
2、下肢力量變的穩固了，坐地鐵不拉扶手都能穩如泰山 。
3、讓增肌的人更容易練出肌肉，減脂的人更快瘦下來 。
4、要是有女朋友，她應該能感受到你的變化！
連續深蹲一個月的變化

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練完深蹲后可別忘了做拉伸運動 ， 不然第二天你會發現，走路腳都是軟的！
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【連續深蹲一個月的變化】談談我的切身感受吧！我還沒有做1個月那么多的深蹲，只是上私家課時教練安排這個動作比較多，堅持下來后明顯感覺1.臀部變翹了（老公說的），我以前臀部很平 ， 穿褲子和緊身的裙子都不好看 ， 現在我還特意去買了一條裙子 ， 穿上確實比以前好看多了（同事們都這么說）2.腿部線條更好看了3.腿部，特別是腰部力量增強了，以前做好些動作都會覺得腰痛，有些吃不消，現在好多了，鍛煉起來更輕松了 。