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什么方式可以在一個月快速減脂

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想要快速減脂很容易，但是要是既能減脂又能對健康損害不大是大家比較看重的 ， 減肥可能很多人減了一輩子 ， 但是結果卻大不相同，有的人瘦了，有的人還是那么胖，對減肥已經失去了信心，我們在這里面應該修正一下自己的健康觀念，不論你如何減肥，首要的應該是以健康為第一目標，所以針對那些一個月暴瘦好幾十斤的 ， 是不利于健康的，其次減肥的同時也要達到營養均衡，所以要想一個月之內快速減肥，一方面要控制總能量的攝入，另外一方面要搭配好各個營養素都不要缺乏 ， 不然得不償失，減完肥后的氣色也不會好的 。

什么方式可以在一個月快速減脂

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飲食：不吃油炸、油膩的食物，戒甜食 ， 戒飲料，這是最基本的你需要做到了，因為這些食物中能量含量特別高，要想一個月快速減脂，那么這一個月你就堅決不能碰這些食物 ， 不然攝入的能量大于身體消耗的能量，是不會減輕體重的 ， 另外一方面飲食上不能餓肚子 ， 餓肚子誰都不好受，減肥的決心也會日漸消減 ， 所以應該吃一些含有膳食纖維多一些的食物，增加飽腹感，有一些人說減肥后就會便秘，那是因為你吃的不對，富含膳食纖維的食物能增加腸道蠕動，防止便秘，膳食纖維還不會讓你覺得餓，有利于減肥的進行，易于堅持 。
七分吃三分練 ， 鍛煉也是必不可少的，我們在減肥階段也要有適量的運動 ， 一方面你能量攝入少了，適當的增加運動也會消耗一部分脂肪，所以想要快速減肥，吃是一方面的，運動也是很重要的 。
【2018.01.31本題正文文字：559高爽】
高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）
感謝邀請
減重這件事情不是一蹴而就的 ， 需要是一個循序漸進的過程 。
減重需要合理的飲食，科學的運動！
低油低鹽的飲食，不吃高熱量的食品
【什么方式可以在一個月快速減脂】不要吃漢堡，薯條，巧克力 ， 碳酸飲料等
多吃蔬菜，蔬菜水分含量高，膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，改善便秘
什么方式可以在一個月快速減脂

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富含優質蛋白質的食物可以主要選擇，豆制品 ， 牛奶，加速脂肪的代謝 。
減肥期間也要吃主食，主食主要是碳水化合物，大家都知道 它是產能營養素，給機體提供能量 。
運動需要有氧和力量相結合來達到瘦身的目的 。
有氧運動可以選擇慢跑 ， 游泳 ， 健美操
力量運動有助于肌肉的增長
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減肥其實是一個漫長的過程，管住嘴，邁開腿 。
對于剛剛開始運動的人，一定要慢慢適應性的運動 ， 不要一上來就追求數量而沒有質量 ， 運動前后一定要拉伸，因為拉伸不到位 ， 帶來的肌肉酸痛，也是中途想要放棄的一個重要原因 。
飲食上一定要低油低鹽，高蛋白，低脂肪
加油吧 ， 減重是一個持續性的事業
歡迎關注一個集逗比與智慧于一身的營養師！