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健身減肥一個月瘦多少斤正常 每月減肥多少斤合理

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穎食營養說重點：對于體重剛開始基數比較大的人，可能剛開始一個月就可以減少10斤 。但是對于體重基數比較小的人，一個月減去3斤也就差不多了 。慢慢地減肥可以對身體沒有傷害，也會更有自信減下去 。

健身減肥一個月瘦多少斤正常 每月減肥多少斤合理

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慢慢地減肥有什么益處呢？
第一，慢慢地減肥，控制熱量的降低 ， 不會一下子減很多能量 ， 能有較好的飽腹感，沒有不愉快的感覺，可以堅持很久去減肥，達到最終目的 。
第二，慢減肥不會反彈 ， 也不會喪失理性 。有的人想一下子減很多，則會使用節食法，但是這樣節食，瘦下去的并不是脂肪，很容易進行反彈 。此外，當看到想吃的食物時，禁不住誘惑 ， 就會暴飲暴食 ， 此時減下去的就又反彈回來了 。
第三 ， 慢慢地減肥不會影響生理周期 ， 對身體的傷害最低，也不會影響有備孕需求的人群 。
第四，慢慢地減肥不會傷害皮膚的彈性 。隨著年齡的增長，皮膚會起皺紋 ， 更經不起快速的收縮 。慢慢地減肥，營養補充充足，皮膚也具有彈性，不會有更多的皺紋 。
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如何健康減肥達成目標呢？
第一，根據標準體重，即用身高-105則為標準體重 。比如你身高是175cm，則標準體重是70kg 。那么再看實際體重與標準體重的差距，設置每月減下3斤的目標 。
第二，根據體重目標 ， 設計自己每天的能量需求，可以用30kcal/kg來乘以標準體重，得到能量的攝入，那減肥期間，再比這個能量先少200kcal適應一下去減 。
第三，每天用飲食法記下自己的飲食，先開始一周，看看自己的身體是否能適應這個能量的攝入，會不會很餓？有沒有很不愿意接受的想法？
第四，要根據自己的實際情況去指定運動方案，比如喜歡跑步的 ， 一周跑三次，每次能夠至少有30分鐘；喜歡游泳的 ， 每周也至少有3次運動 。運動一定是選擇自己適應的喜歡的，才能夠堅持 ， 才會有能量的消耗 。
第五，要監測自己的體重，能夠每周測一次，看看體重目標有沒有達成 。
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循序漸進的去減肥 ， 一個月減3斤，半年也能減18斤，那時候看上去的效果是絕佳的，身體的傷害也少，一定是減少脂肪，降低體脂率 ， 這樣才是真正的瘦，變得更美！
【健身減肥一個月瘦多少斤正常 每月減肥多少斤合理】謝謝邀請，每個月減多少斤才算健康呢？這個問題很難有準確的答案，減肥應該因人而異，不管是肥胖形的人，還是微胖形的人，都不要過度節食和運動，得慢慢來 ， 首先要從飲食方面開始注意，少吃高熱量油膩的食物，多吃一點清淡的食物如水果蔬菜類食物 ， 以素食為主 。適當地鍛練身體，你如果有條件的話，可以去健身房鍛煉，也可以去煉瑜伽健身，都是不錯的選擇，總之不要太操之過急，想要一下減掉多少斤，那樣的話會損害身體健康的 。