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高中生早餐營養搭配食譜 高中生早餐吃什么方便又營養

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第1款 土豆雜蔬逼格簡直不能太高！

高中生早餐營養搭配食譜 高中生早餐吃什么方便又營養

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原料：土豆1個、胡蘿卜一小節、青椒半個、雞蛋2個
做法：1、食材全部切絲，對 ， 切切切 ， 都切成絲就行了，土豆絲洗掉淀粉
2、雞蛋磕到碗中，放入適量胡椒粉和鹽
3、平底鍋加熱倒進油 ， 把土豆和胡蘿卜絲倒進去，炒到微軟
4、放進青椒絲繼續翻炒，再加入鹽和醬油
5、最后倒入蛋液和蔬菜混在一起 ， 小火燜一會就可以熟了
6、終極大招：蛋餅平攤，切成四塊疊起來，超級好看，真的是減脂好吃還顏值高，沒有誰了
第2款 包菜蛋餅
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從未見過如此可愛的蛋餅呀
原料：卷心菜1/4個、雞蛋1個、面粉50克（減肥人士的話全麥粉比較友好哦）、醬油、鹽、胡椒粉適量、蔥花（可?。?
做法：
1、卷心菜切成絲，越細越好
2、雞蛋磕到碗里，加入面粉，緩緩加入水，攪拌成糊
3、再加入卷心菜四、鹽、醬油、胡椒粉，充分攪拌
4、鍋中加油加熱 ， 再把卷心菜面糊在鍋中攤開
5、小火5分鐘即可，出鍋后可以加上番茄醬（好看又好吃哦，可以發到朋友圈里曬嘛）
第3款 西葫蘆蛋餅
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人家不是豆腐塊，是蛋餅啦！
原料：西葫蘆1個、洋蔥半個、雞蛋2個、面粉100克（大概一杯）、胡蘿卜半根水1杯、雞蛋2個、油、鹽、胡椒粉、醬油、米醋適量
做法：
1、西葫蘆切絲 ， 用鹽腌5分鐘，析出水分（用手擠一擠哦）
2、雞蛋磕到碗中，放入鹽和胡椒粉，再放入面粉，緩緩加清水，攪拌均勻
3、加入西葫蘆絲、洋蔥絲和胡蘿卜絲，攪拌均勻
4、攤到平底鍋里煎到兩面都熟了即可 ， 切成小塊更加有食欲哦
第4款 燕麥蛋卷就是那么好看！
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原料：雞蛋2個、快熟燕麥25克、牛奶50ML、鹽1.5克、蝦皮6克
做法：
1、將燕麥和牛奶泡在一起，使燕麥吸足水分2、再磕入雞蛋
【高中生早餐營養搭配食譜 高中生早餐吃什么方便又營養】3、蛋液打發均勻后，加入蝦皮，攪拌均勻
4、把蛋液平攤到加熱好的有油的平底鍋，可以拿鏟子卷起來，最后切成一小捆一小捆
這4款雞蛋餅你們喜歡哪一款呢？在你心目中哪一款是又好看又好吃的呢？快動手吧，真的很簡單 ， 沒有任何技術含量 。
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按照我自己平常自己做早餐的經驗來說，還有蠻多適合早上吃的 。


1、粥類
我晚上睡覺前會用高壓鍋煮一鍋雜糧粥，很快的 ， 差不多20~30分鐘，等到熄火之后，不要打開蓋子 ， 就這樣放著 ， 等到第二天早上起床之后 ， 打開 ， 盛出自己需要吃的量，再加熱，很快就好了 。


2、面類
其實很多面條煮的時間超級快的，如果想要營養更好，味道更好，完全可以提前一個晚上煮一點雞湯，然后早上起床用這一點雞湯 ， 燒好水，放入面條，加點青菜，打顆蛋，超級快的 。


網上還有一些像非油炸即食面，像我愛吃的壽X牌烏冬，直接一分鐘搞定，還有醬料包 ， 煮面的時候，下一點青菜就好了 ?；旧险朊?分鐘搞定 。