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熱量高與飽腹感并不完全成正比 。
首先 ， 我們了解一下影響我們“飽腹感”的因素是什么？
1 、胃中消化速度慢的食物量在減肥期間 ， 我們需要吃更多富含蛋白質的食物和富含膳食纖維的食物，這類食物中的蛋白質和膳食纖維屬于消化速度慢的食物，在胃中滯留的時間比較長，可以提供一種很好的飽腹感 。
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此外，這種食物的消化緩慢，自然會占據胃里的空間 。此時，你的胃會感覺飽飽的，就會減少其他食物的攝入量 。事實上 ， 你吃得少 ， 但是你也不會感到餓，這有助于控制我們的熱量攝入 。
2 、升糖指數相反 ， 一些精制碳水，如精制米面、尤其含添加糖和油脂的精制面包、糕點等，熱量都非常高，而且升糖指數也很高，吃下去后，導致我們的血糖濃度上升，會刺激胰島素的分泌，使吃下去的食物很快被消化吸收，很快就會感到餓了，反而沒有很好的飽腹感 。
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所以，我們一直建議以富含膳食纖維的粗糧主食（如燕麥、玉米、紫薯紅薯等）代替精制米面等精制碳水 。
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因此，科學聰明的減脂飲食 ， 是采取“低糖、低鹽、低油、高蛋白、高纖維素、高維生素”的三低三高原則，多攝入有利于身體的蛋白質、膳食纖維等，而控制精制碳水的攝入，既保證了日常營養平衡，又增強了飽腹感 ， 而且有效的控制了熱量的過分攝入 。
分享幾種有助于減肥、刮脂的食物，熱量低，飽腹感還強，肥胖的人吃這些，減肥速度會加快！
1、雞蛋
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一顆水煮蛋的熱量是幾十大卡，熱量不高且富含蛋白，是早餐的標配 。雞蛋的飽腹感強，可以喚醒身體代謝，能給身體提供營養 。蛋白食物不易轉化為脂肪囤積 ， 身體消耗蛋白會消耗比較多的熱量 ， 早餐或者餓的時候選擇一顆水煮蛋 ， 可以給減肥加速度哦！
2、西蘭花
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100G西蘭花的熱量是36大卡，西蘭花是健身人士的最愛，西蘭花富含胡蘿卜素、纖維素以及多種礦物質，有助于身體的吸收跟消耗 。西蘭花的口感好，而且比較飽腹，做法多樣，可以跟胡蘿卜、雞胸肉等一起烹飪，清蒸水煮的做法可以保留食材的營養，有助于增肌減脂 。
3、黃瓜
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黃瓜的水分足，熱量非常低，100g黃瓜的熱量只有16大卡 ， 是減肥的黃金食材 。黃瓜有助于養顏美容 ， 有的人會用黃瓜片敷臉，補充水分 。三餐之余餓的時候吃一根黃瓜，饑餓感就會消失了 。
4、紅薯
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【100克餅干的熱量 熱量少飽腹感高的食物】100g紅薯的熱量是90大卡，米飯、面條會快速提高血糖濃度，而紅薯的飽腹感跟消耗時間有所延長 ， 血糖上升速度比較慢，能減少脂肪的囤積 。
5、雞胸肉
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