同樣地問題，我的室友也問過我 ， 她是一個270斤地小胖子，前幾天辦了一個健身卡 ， 興致勃勃地打算瘦身，因為夏天來臨了要露肉了 。
但是，教練教地是一方面，飲食也是很重要地，在沒有跟我溝通之前 ， 他就是一周只吃黃瓜和西紅柿，買了超級超級多 。最后體重是下降了，但是 ， 沒過幾天，又長回來了 ， 并且長得還特別多 ， 因為第1周她是只吃黃瓜和西紅柿地，瘦了3四斤，但是第2周地時候，她就堅持不下去了，單純地吃黃瓜和西紅柿，是很枯燥乏味地，并且營養成分特別低 。接下來就該我出場了，只因為她問到我了，所以不能不管她呀，我跟她簡單地說了一下幾方面讓她注意，果不其然，堅持的特別好 ， 一個月瘦了接近7斤左右 。
一、運動喝足水 ， 白開水最為佳 因為運動新陳代謝也是需要水分的，如果用飲料代替白開水，可想而知一瓶飲料含糖量就可以達到25g，特別恐怖，所以如果運動后一杯飲料下肚，那么之前做的運動就白做了 。

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二、補充足量優質蛋白質 優質蛋白質包括魚肉，禽畜肉，蛋類，奶類，豆類，這里面我跟她說，牛奶酸奶每天要保證300ml以上，可以選擇脫脂牛奶或者低脂牛奶，酸奶最好選擇原味和無糖的 。


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三、食物多樣化，多吃葉菜類纖維性多的蔬菜 ， 防止減重期間產生便秘的情況 。
四、不吃過油的菜 例如溜肉段 ， 地三鮮，燒茄子 ， 鍋包肉，軟炸里脊等，因為這些菜都是含油量超級高的，反復油炸，營養成分損失嚴重 。


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【黃瓜西紅柿減肥法快速減肥 只吃黃瓜西紅柿能瘦嗎】五、主食多樣化 避免吃單一的白米飯，白饅頭，可以加一些燕麥，紅豆，綠豆，糙米，黑米，黑豆等等 。增加B族維生素的攝入量 。


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