【一日三餐怎樣搭配既營養又健康 怎樣搭配飲食更健康】我個人認為了解健康方面的飲食搭配很重要 ， 重要到每個家庭中有一個懂基本飲食搭配原則的人都不為過 ， 因為營養知識的普及很重要，國家層面推出各種舉措推進全民營養素養的提高，比如頒布《健康中國2030》，很多科普達人、專家學者通過各種途徑分享營養科普知識，我也是科普作者之一 。
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對于家里的煮夫煮婦不需要多專業但需要了解必要的飲食搭配原則 。1.食物多樣，營養均衡 。
每天盡量吃到12種食物，每周達到25種 。
2.天然食物大體分四類，每一類食物提供的主要營養素側重不同 。
主食主要是提供糖類供能及一部分蛋白質，如果是粗糧也提供一部分膳食纖維 。
魚肉蛋奶豆主要提供優質蛋白質，脂溶性維生素 ， 礦物質 。
蔬菜主要提供水溶性維生素、礦物質、膳食纖維 。
水果主要提供各種維生素、礦物質、膳食纖維 ， 水果與蔬菜的區別是它們含有的糖類比蔬菜多的多 ， 這也是為什么要對水果的量加以限制的原因 。
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3.整體烹飪原則是少油少鹽 ， 簡單烹調 ， 多蒸煮，少煎炸 。
一日三餐至少葷素搭配，粗細搭配 ， 多吃蔬菜，適量水果，兼顧家庭成員的飲食習慣和口味 。
下圖為中國營養學會發布的膳食寶塔，各類食物在每日飲食中的量供大家參考 。
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太重要了 我們為了能夠好好的活著飲食排在首位 古語云 吃喝拉撒睡 多重要啊 年輕的時候可以耍一下 隨著歲月的變遷 自己要包養自己了 只有自己最了解自己 只有自己最關心自己
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