不管我們做哪種運動 ， 訓練結束后肌肉長度都會有所縮短，如果我們聽之任之，長期累積下來，就會嚴重影響我們的活動能力和力量水平，而訓練后的拉伸 ， 是有效避免肌肉長度縮短最有效的方法之一 。

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人體的肌肉具有彈性，通過肌肉的收縮我們才能讓關節活動起來，如果肌肉的長度不斷的縮短，必然影響我們關節的活動范圍，使我們身體的柔韌性下降 。
我們在放松狀態下，肌肉的長度叫做初長度，據科學研究表明，肌肉的初長度是影響我們肌肉力量的重要指標之一 ， 肌肉的縮短就會影響我們的肌肉初長度，進而減小肌肉力量 。
【健身后拉伸的重要性 運動前后拉伸的重要性】

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在運動的過程中 ， 我們的肌肉會反復的收縮和拉長，訓練結束后，身體會更加傾向于讓肌肉繼續收縮 ， 這是人體的一種機制 。
此時由于肌肉的持續緊張和彈性下降，會造成肌肉在運動中產生的代謝廢物和致炎因子無法及時排除 ， 使肌肉恢復速度變慢，影響我們下一次的訓練 。
如果我們在炎癥沒有徹底消失之前繼續訓練，就會使炎癥越來越嚴重，最后造成傷痛的結果 。

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肌肉長度縮短會帶來另外一個問題就是肌肉彈性的下降，肌肉彈性下降是造成關節損傷的重要原因 。
肌肉要么包裹著關節 ， 要么在關節的上下或者前后 。良好的肌肉彈性 ， 可以讓關節在運動時受到的沖擊力的得到有效的緩沖，在運動過程中減少關節承受的壓力 。
其實不僅僅在運動后拉伸肌肉很重要，訓練前適當的拉伸肌肉同樣重要 。訓練前拉伸肌肉可以有效的加強目標肌肉的神經刺激，起到激活肌肉，增加肌肉彈性，提高肌肉興奮度的積極作用，讓我們訓練更加的有效和安全 。

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運動后拉伸的主要作用有以下：1. 促進局部肌肉的血液循環 ， 增加機體恢復速度 ， 促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排出 ， 減輕其對肌肉的酸性刺激；
2.緩解過度緊張肌肉群，防止肌肉纖維或肌腱損傷；3.幫助增大訓練動作幅度、標準度，提高訓練效果、肌肉生長刺激；4.增強神經募集肌肉效率，增強運動表現；5.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢 。

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