哪些食物吃了才不會胖呢？
講這個問題之前，
大家首先要弄懂一個概念——GI 。
GI是指食物的血糖生成指數 ， 是反映食物引起人體血糖升高程度的指標 ， 是人體進食后機體血糖生成的應答狀況（以下所涉及數值都為每百克食物中所含） 。
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簡單來說，GI值越高的食物越容易被吸收，導致血糖升高的速度較快，容易出現高血壓高血糖等現象；
GI值低的食物被吸收的速度較慢，所以不容易引起血糖的變化 。多余的胰島素還有利于幫助糖原、脂肪和蛋白質的分解，燃燒體內脂肪 ， 起到瘦身的作用 。
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按照以上表格給的范圍來制定飲食，一定可以立竿見影 ， 表格中所有標綠的GI指數較低 ， 都是吃了不發胖的食物哦！
【吃什么東西最管飽 吃什么管飽又減肥】標紅的食物GI較高，但是可以通過其他食物合理搭配將GI平衡一下：如只吃米飯GI值為81 ， 而米飯+豬肉的GI為（81+45）÷2=63，如果改成米飯+豬肉+菠菜的GI就可降到（81+45+15）÷3=47 ， 這樣就比較理想了 。
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不信？看看明星們怎么吃的，你就該信了！
▼鄭秀文在微博上曬出的蔬菜沙拉加全麥面包，貌似還有雞胸肉，不僅葷素搭配GI值相對來說也較低，怪不得可以擁有腹肌了！
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▼男神彭于晏的一身腱子肉和不到10%的體脂率，原來是靠蔬菜湯和水果保持的！但是想練肌肉的男性小伙伴，還是要搭配大量蛋白質肉類才行哦！
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▼被稱為史上最胖小龍女的陳妍希，也用實際行動告訴我們 ， 沒有胖女人只有懶女人，看看她吃的減肥餐，雖然看著很沒食欲但是可以瘦?。?
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最后，用舒淇的一句話來送給正在減肥的你！你可以把這句話進行留言，提醒自己“胖，就是犯罪！”
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減肥一定要有耐心 ， 要耐得住寂寞，要堅持 。這是我的早餐和晚餐，午餐沒拍，一般會有米飯，一份牛肉 ， 一份蛋，1-2份蔬菜（自制）早上起來利用一小時現做，不吃外賣，不吃隔夜菜 。全麥面包也是自制，外面的蛋糕房基本不買了，自己做的健康 。飲料基本喝水和咖啡（無糖拿鐵）說完食物，僅僅靠這些想減肥是絕對不夠的 。必須要有運動 。
每周2-3次長距離游泳，每次一小時不間斷蛙泳（練腿），每周2-3次40分鐘左右，5公里慢跑 ， 不用追求公里數，要的是長時間不間斷的熱量消耗，跑完記得拉筋，每周還要有1-2天的熱量訓練（拎壺 ， 啞鈴，拉力器等） 。好像很難是不是？其實不然，這些都是比較低強度的訓練方法 。2個月成功瘦身15斤，千萬別覺得斤數不理想 ， 你先瘦下來再說 。這是我今年夏天的減肥經驗總結，首先沒挨餓，其次也沒受累 。身體狀態比減肥之前好很多，衣服也都能穿了 ?？傊痪湓?，別挨餓 ， 要運動 。
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