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事情|如何從壞心情中走出來？

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我想 ， 每個人 ， 應該或多或少 ， 都經歷過壞心情的困擾 。
這些壞心情 ， 有時可能來自外界的壞消息 ， 有時可能來自內心的擔憂和焦慮 ， 它們都有一個共通點：總是無孔不入 ， 頑固地鉆入我們的腦海中 ， 破壞我們的狀態 ， 讓我們無心工作 ， 陷入情緒的低潮之中 。
就像在我們的心上投下一片陰影 ， 讓一切都在瞬間仿佛失去色彩 。
有時候可能幾個小時就能自己調整、恢復過來 ， 但有時候 ， 這種壞心情可能會持續好幾天 ， 帶來連續數日的陰霾 。
那么 ， 如果我們遭遇到壞心情的侵擾 ， 精力和動力被不斷蠶食、消耗 ， 我們可以做些什么 ， 讓自己更快地從中掙脫出來呢？
理解情緒和事實的關系
我們首先要理解一件事情：情緒是什么？本質上來說 ， 情緒是大腦給我們的意識發出的一個信號 ， 告訴我們：我們好像遭遇到了一些不好的事情 ， 需要盡快做出處理 。
但問題在于：這個大腦發出的信號 ， 真的準確嗎？其實不是的 。
在進化過程中 ， 我們的大腦會被塑造出一個特性：對負面的事物過度敏感 ， 經常容易關注到威脅的細節 ， 并把這個細節放大 ， 用這個細節來以偏概全 。
為什么呢？因為在原始時代 ， 逃避危險比獲得收益對我們來說更重要 。 但是 ， 到了現代社會 ， 這個功能就顯然不合時宜了 。 它就像一個老式的警報器 ， 容易因為一點風吹草動就響起來 ， 難以真正反映現實的危險 。
因此 ， 一個簡單粗暴的信念就是：大多數時候 ， 你所擔憂的事情都不會發生 ， 你所煩惱的問題都是鉆牛角尖 ， 你所焦慮的后果都是杞人憂天 。
下一次 ， 當你被壞心情打擾的時候 ， 不妨先給自己一個相反方向的預設 ， 告訴自己：我的情緒是不準確的 ， 它很可能夸大了事實 。 我要去思考 ， 在被情緒所掩蓋的表象下面 ， 真正的事實可能是什么 。
通過這個反方向的力 ， 拉自己一把 ， 避免自己在這個虛假的情緒泥淖之中越陷越深 。
切斷聯系
壞心情不是憑空生成的 ， 它一定有一個來源 ， 也就是一個「負面信息」：可能是外在的某個事件 ， 可能是自己的某個經歷 ， 也可能是某個突然闖進腦海的想法 。
如果我們不去處理它 ， 任由它在腦海中盤旋的話 ， 它就會扎根下來 ， 像一個黑洞 ， 不斷地吸取著我們的注意力和精力 ， 讓我們的思緒總是不由自主地偏移過去 ， 使我們心煩意亂、坐立不安 。
因此 ， 一旦你覺察到自己的心情已經受到影響 ， 就要立刻考慮切斷跟負面來源的聯系 。
如果是來自外界的資訊 ， 那么就當機立斷關掉 ， 不要再去看它 ， 轉而去做自己的任務 。 一個事實是：這個世界上有許多事情是我們無能為力的 ， 它們落在我們的影響圈之外 ， 對它們投入過多的精力 ， 只會給自己造成巨大的壓力 ， 于事無補 ， 不如做好自己能做的事情 。
如果是來自內部的念頭 ， 比如擔憂、焦慮、煩惱……那么就先接受它的存在 ， 然后轉移注意力 ， 去做一些需要比較全神貫注的事情 ， 充分調動大腦的前額葉皮層 ， 抑制住情緒的通道 。
但很多人常犯的錯誤是什么呢？一旦心情變差了 ， 就容易什么事都不想干 ， 停下手里的事情 ， 在腦海中一遍又一遍地「反芻」著這個負面信息 ， 企圖為它找到一個更好的解釋 。
從生理機制來講 ， 這是一種「安全行為」 ， 可以幫我們增強對于不確定性的掌控感 ， 因此 ， 這也是大腦最直覺、最下意識的傾向 。
但是 ， 這種做法 ， 只會不斷強化這個負面信息 ， 不斷地滋養它、壯大它 ， 讓它更加難以放下和淡忘 。