1. 首頁 > 生活百科 > >

晨跑和夜跑哪個更健康 晨跑和夜跑哪個更健康一點

知識百科生活百科

跑步有很多益處，比如能使全身肌肉纖維增多，蛋白質含量增高；改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，加強老年人的新陳代謝，預防老年性骨與關節病的發生，延緩衰老；曾增強心肺功能； 提高消化和吸收能力；調節神經系統功能；增強韌性和耐力 ， 提高靈敏度 。
跑步有這么多優點 ， 但是對于跑步者而言，在什么時間段跑步成了一個選擇上的難題 。對于上班族而言，最常見的跑步最主要有兩個時間段，一個是晨跑 ， 另一個就是夜跑 。晨跑和夜跑有各自的優缺點 。
晨跑的優點主要在于早上的空氣相對比較清新，一早適量的運動會使整天的精神比較飽滿 。但是在晨跑前應適當補充一些食物，運動都會消耗糖類，空腹做劇烈運動 ， 有可能導致虛脫甚至暈厥 。晨跑能幫助我們養成早睡早起的習慣，尤其是在冬天晨跑可以增強毅力，而春夏季二氧化碳濃度不高，空氣更加清新 。另外，晨跑還能促使交感神經興奮，令身體靈活、思路敏捷 ， 提升工作學習效率 。
相對于晨跑，夜好也是很多上班族下班后的鍛煉方式之一，但是夜間的空氣質量較差，對跑步不利 。而且運動后神經會比較興奮 ， 會影響睡眠質量 。所以夜跑應選擇綠色植被覆蓋較好的地區進行，另外應在十點前進行夜跑，防止影響睡眠的質量 。當然也跑有好處，因為是在晚餐后進行夜跑，身體的狀態會比較好，體能也會比較充沛 。晚上新陳代謝最為旺盛，也有助于減脂 。
當然 ， 無論是晨跑還是夜跑，它只是形式，最本質的東西還在于跑步本身 。而且據綜合研究表明 ， 如果時間允許，下午4點至6點其實是人體最佳的跑步時間段 。（W）
【晨跑和夜跑哪個更健康 晨跑和夜跑哪個更健康一點】還是注意安全，實在要跑 ， 早上跑去上班吧