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三天減十斤的減肥方法 如何三個月瘦10斤

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只要意志堅定，長期堅持下去，就沒有減不下來的肥！我從三月中旬開始減肥，到現在已成功減重13斤，簡單說一下我的做法 。
1.多吃蛋白質食物
早餐:
雷打不動兩個水煮蛋＋一根香蕉
每天早上不管任何時間起來，我第一時間先去廚房拿出兩個雞蛋，洗干凈后定好電磁爐的溫度800度，放在不銹鋼碗里煮 。
然后我開始進行洗漱，差不多洗臉刷牙完畢雞蛋也煮的差不多了，這時候就可以關火 ， 我去門口穿鞋 ， 大概有兩分鐘左右的時間，讓雞蛋利用余溫再次熟透 。
簡單整理一下，就把兩個熱乎乎的雞蛋用獨立包裝的袋子裝好放進包里 ， 騎上我心愛的小白馬去上班了 。
【三天減十斤的減肥方法 如何三個月瘦10斤】從家到學校大概需要13分鐘左右 ， 到辦公室后雞蛋的溫度剛剛好，先接一杯溫開水喝完，我一般都是一氣喝完 。因為，身體經過一夜的消耗，身體急需補充水分，這時候也比較口渴，所以每次都是一飲而盡 。
等到第二杯熱水的時候，才開始慢慢喝，邊吃雞蛋邊喝水，大概又喝半杯熱水雞蛋就吃完了，上早讀 。
早餐的時候，簡單喝兩口稀飯，吃兩口菜就飽了 。
2.多吃肉
這里說的肉，不是肥肉 。而且含有高蛋白的肉 。
如:常見的雞胸肉 ， 牛肉只要不是五花肉就行 。
雞胸肉比較經濟實惠一點，超市一般12元左右一斤，買兩大塊也就不到20元，平均一塊10元，可以夠吃兩次，分到每一餐也就不到五元，很實惠的 。
關于雞胸肉的做法，自己可以參考網上的視頻教程，總之就是盡量少油、少鹽 ， 注意不要油炸，可以水煮后，制作一點醬料沾著吃 。也可以炒菜吃，我是最懶的人，我直接洗干凈后切成細條條和玉米面 ， 生菜混合在一起烙餅吃 。
其實，我最愛吃牛肉 。特別是牛尾骨和牛腱 ， 但奈何牛肉太貴了，不能天天吃 。
牛尾骨是一架一架賣的，一架大概不到200元，再切個洋蔥吃一口肉嚼一口洋蔥，真叫一個香??！唯一脴访{蛔愕木褪淺醞曜燉鎘形?，所以每次吃完，我都趕緊刷刷牙，要不然熏人 。
牛腱，我是偶爾買一點 ， 一般100元左右，先切出一半用保鮮膜包起來，另一半用袋子裝好放進冰箱里，等嘴饞的時候，拿出來切兩三片再配上洋蔥吃一口 ， 美味佳肴??！以掫b頤刻斐暈迤笥遙」馨?，奈何价钱太贵，只能斤傗搽h耍?
3.多喝奶
牛奶也是高蛋白食物 ， 熱量也不高 ， 既可以給身體提供能量 ， 又可以短暫緩解饑餓感 。
4.多吃蔬菜和水果
蔬菜:生菜是脂肪最害怕的食物，可以說沒有任何熱量 。
西藍花也不錯，可以炒菜吃，涼拌吃，烙餅吃，具體吃法可以參考相關視頻 。
西紅柿也是低脂低熱量的蔬菜，不僅可以美白淡斑還可以促進新陳代謝功能，有助于消化 。
水果:
不是所有的水果都是減肥期間可以吃的，有的水果熱量比主食還高 。如:榴蓮、西瓜，菠蘿蜜，芒果等這些水果都不適合減肥吃 。
蘋果是減肥最佳水果，每天一個蘋果，疾病遠離我 。蘋果不僅對心臟好，熱量也低，還含有非常豐富的維生素 ， 補充能量的同時也促進新陳代謝功能，促進腸蠕動有助于消化，減肥減重效果很好！
總而言之，減肥不是一朝一夕就可以完成的 。減肥需要長期堅持的毅力和合適的飲食來協助以及適量的運動才可以共同完成 。
還有減肥期間不要患得患失的 ， 今天體重下降了就高興，明天長稱了就想放棄了 。特別是女性朋友，體重會隨著月經期的時間而不斷變化，千萬不要慌！如果不是月經期間 ， 偶爾幾天不掉稱也可能是到了瓶頸期，需要你更新食譜或者增加運動量來進行突破！