和跑步差不多，都是只要速度不太快，控制好心率 ， 都是很好的有氧運動！也都很適合用來減脂，而且游泳比跑步還能減少腰關節和膝關節的壓力 。
最好持續游泳一個小時短時間游泳的減肥效果不會很好，如果你持續游泳一個小時或以上，肯定能達到減脂的效果 。以我個人來看 ， 勻速一個小時差不多2000米左右就可以了 ， 下表中的熱量消耗指游泳中快速情況下的熱量消耗，平常我們游泳不太激烈的話500-800大卡/小時應該差不多 。如果出于減脂，或許會游將近一個半小時，而這時個人體力也就差不多了 。

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特別注意：游泳后控制飲食當身體在冷水中游泳受到刺激后，會保護性儲存脂肪來保溫 ， 會導致你游泳后食欲大增，你一定要時刻保持清醒狀態，控制自己的食欲 ， 做好熱量的攝入和支出，否則你一定會體脂增加 ， 最終只收獲健康的身體，BMI不會下降 。
如果想強力減脂，還要在飲食上同時下功夫 ， 在注重維生素等營養均衡的情況下，盡量降低熱量攝入，比如控制在2000大卡以下（但絕對不能低于800大卡），同時減少食鹽攝入也會增加輔助效果 。要想有效減掉1公斤脂肪，需要燃燒7700大卡的熱量，脂肪需要通過有氧運動才能消耗，算一算要花費的時間吧！當然游泳也會有助于肌肉增加，也會提高身體的基礎代謝，同樣會增加熱量消耗，更有利于減脂！
游泳的好處是不但可以減脂肪 ， 而且無身體關節損傷等副作用，還比跑步跑出來的體型更好看 。就拿我來說，腰椎不好，醫生建議如果想運動的話，可以游泳?。。?
《水調歌頭·游泳》--毛澤東游泳可以作為一項陪伴一生的運動，毛主席73歲還暢游長江1個多小時呢！
1956年毛主席63歲高齡的時候在武漢三次暢游長江，并寫下了《水調歌頭·游泳》的不朽名篇 ， 與君共勉：
才飲長沙水 ，  又食武昌魚 。萬里長江橫渡， 極目楚天舒 。不管風吹浪打，勝似閑庭信步，今日得寬余 。子在川上曰： 逝者如斯夫！ 風檣動，龜蛇靜，起宏圖 。一橋飛架南北， 天塹變通途 。更立西江石壁，截斷巫山云雨，高峽出平湖 。神女應無恙，當驚世界殊 。

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可以從三個方面考慮一下：
【游泳要游多少時間才能減肥 每天游泳多久減肥最佳】1.游泳時的強度


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速度不要太快 ， 心率控制在110-120左右就可以了 。這也算是中低強度的有氧訓練了，主要由脂肪來供能 。
2.游泳的時間


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這樣的強度保持30分鐘就可以 。這個指標來自于美國運動醫學會，相對比較權威 。在水里的熱量消耗比陸上還要更多一些 。
3.控制飲食


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其實減脂最重要的是減少攝入，無論你的運動量多大，不注意飲食都很難降低體脂率 。
希望對你有所幫助，謝謝

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