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女人貧血吃什么食物補血最快的速度 女人吃什么補血最快

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女人貧血吃什么食物補血最快的速度 女人吃什么補血最快

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通常每周吃２－３次紅肉（豬，牛，養等畜肉）的人不會患缺鐵性貧血 ， 但現在人們提倡吃“四條腿”不如“兩條腿”，“兩條腿”不如“沒有腿”的呼聲中，很多人會優先選擇禽肉和魚蝦，更有些節食減肥的妹子更是談肉色變，讓缺鐵性貧血的人群越來越大 。缺鐵性貧血比較容易在孕婦 ， 消化道出血，術后病患，老年人 ， 素食者以及月經量過多的女性中容易發生 。總之由于鐵元素長期攝入不足，流失量過多 ， 吸收利用率降低等原因造成的負量增長都會造成鐵缺乏，進而引發缺鐵性貧血 。常見癥狀為周身疲倦，容易犯困，臉色蠟黃，手腳冰涼，免疫力降低 。


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鐵元素的食物來源首選是紅肉類（牛，豬瘦肉），動物肝臟和動物全血 。動物類食物中的鐵是血紅素鐵 ， 吸收率較高，且不受其他食物的影響 ， 是補鐵食物的良好來源 。一些植物性食物中也含有一定量的鐵，比如菠菜，芹菜，木耳，芝麻醬，豆制品等等 。這些食物中的鐵屬于非血紅素鐵 ， 吸收率較低，也容易受其他食物的影響 ， 比如富含維生素Ｃ的食物（或ＶＣ片）促進其吸收；而茶中的多酚 ， 咖啡，蔬菜谷物中的植酸，草酸等會抑制鐵的吸收 。所以盡管有些蔬菜中的鐵含量很高，但實際吸收率并不是很好 ， 補鐵效果也不是理想 。
總之，如果想要預防缺鐵性貧血，還是要注意均衡飲食 。對于已經患有缺鐵性貧血的人，如果比較嚴重建議及時就醫，遵醫囑補充鐵制劑；如果不是很嚴重，可以通過經常食用富含鐵的食物來補充 。
作者：王秋霞
國家二級公共營養師 ， 首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員
傳播營養相關科普知識 ， 提倡全民自我保??，倡导健繖n納罘絞?。
更多問題請關注頭條號：王秋霞營養師
（本文圖片來自網絡 ， 在此感謝圖片原創作者）

對于女性來說，補血是生命中必不可少的一個重要的事情 。無論是否是大姨媽前還是大姨媽后 。
但要說補血的話，其實還不如說是補鐵 。
雖然鐵缺乏癥與缺鐵性貧血不是一回事兒 。但是如果鐵缺乏嚴重，就很可能變為貧血 。
育齡女性是容易出現缺鐵的，因為不僅僅是流血多，而且吃的食物也比男性少 。對于育齡女性的推薦值一般為18毫克的鐵，以補充經期的消耗 。
推薦幾款含鐵的食物
1瘦肉
無論是牛，羊 ， 豬，瘦肉很多人都愛吃，瘦肉除了富含豐富的蛋白質以外，還含有豐富的鐵元素，拿豬瘦肉來說 ， 100g的豬瘦肉含3mg的鐵 。
2動物血
血是含有較多的鐵元素 ， 每100g的豬血含3.7g的鐵 。除了豬血以外 ， 像雞血每100g含25g的鐵 ， 鴨血每100g含30g的鐵 。
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3動物肝臟
肝臟也是鐵元素含量很高的，每100g豬肝含22.6mg，建議女性朋友在經期后吃些豬肝，也能補鐵補血 。但需要注意的是，肝臟是解毒器官 ， 不可過多食用，每周一至二次，每次25g就ok 。
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【女人貧血吃什么食物補血最快的速度 女人吃什么補血最快】以上這些食物中的血紅素鐵吸收率在15%到35%左右 ， 比較高，而植物里的非血紅素鐵吸收率2%到10%，純素食5%比較低 。