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減重10kg需要多久 2個月快速減肥

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兩個月的時間對于有健身基礎的人來說是足夠減肥了的，但我要討論的是減脂 。很多人體重一直沒變甚至下降，體型卻沒有任何改變 ， 甚至更臃腫了，就是因為他們肌肉量掉了好多脂肪堆積起來了體重變化正好對消，讓他們錯以為自己瘦了（其實更胖了） 。所以 ， 拋開你的體重吧，我們該關注的是體脂率 。
如果（男性）你的體脂率在15%~20%，那完全可以在兩個月內減到15%以下 。如果高于25%，那我建議你還是慢慢減的好 。
男性脂肪主要是內臟脂肪，這意味著你必須結合控制飲食才能看到體脂率變化 。你的飲食必須以高蛋白低碳水為主，而且脂肪的比例也要高于碳水化合物 。不要躲開脂肪，近代研究表明脂肪并不是肥胖的罪魁禍首（碳水化合物才是） 。
兩個小建議：
1、碳水化合物的攝入從米飯面條改為水果蔬菜 。2、選擇肉類時躲開豬肉這種高脂肪的類型 。因為動物脂肪是飽和脂肪酸，并不如堅果提供的不飽和脂肪酸健康 。
女性脂肪容易堆積在四肢，所以必須重視訓練，事實上你們的訓練效果會比男性好很多，即使飲食控制不太嚴謹也可以看到體脂變化 。
要多做力量訓練和HIIT（高強度間歇性有氧），傳統有氧效率太低，我不推薦 。


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