4個月減重20斤 ， 平均一個月減重5斤，這是一個比較合理的減肥速度 。
假如基礎體重在110斤以上，更是較為容易就實現了 。
在制定減肥計劃時，先確定每天的熱量缺口數值，然后從飲食和運動兩方面著手，共同完成目標 。
一、4個月減重 20斤，每天需要創造多大的熱量缺口？減重20斤，大概減去脂肪16斤左右 。平均一個月減4斤 。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的熱量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的熱量 。
平均到30天，每天需要創造513千卡的熱量缺口 。
世界衛生組織建議的健康的減肥速度是一個月4~8斤 。
咱們的減肥速度完全在健康范圍內 。
二、您的飲食方案可以這樣來制定：每個人的基礎代謝率不一樣，運動情況也不一樣 。所以并沒有統一的飲食方案 。
但是，我們可以遵循一套共性的搭配方法來搭配一日三餐 。具體到我們每個人 ， 可以在此基礎上做出調整 ， 讓細節方面更適合自己：
- 每天攝入熱量的最低值是自己的基礎代謝率 。
- 營養均衡，滿足身體對碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分這6大營養素的需求 。
- 您的三餐可以這樣來搭配：
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仔細看食譜右側的說明，所有的細節要求都在里面 。有不明白的地方可以留言給我 。
- 下面是我自己搭配營養減肥三餐，共您參考：
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三、您的運動方案可以這么來制定：假設這513千卡的熱量缺口由和運動一起來完成 。
在整個減脂期，建議以有氧運動為主 ， 同時輔以適當的力量訓練 。
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【萎縮性胃炎暴瘦20斤 4個月瘦20斤】1、您的運動計劃可以這樣來安排：
- 1周7天運動5-6天，休息一天，每天運動20-60分鐘 。
- 4天有氧運動，2天力量訓練，間隔進行 。
- 當然，運動方式是千變萬化的 ， 適合您的最重要 。
2、有了規律性的運動，增加了熱量消耗，那么吃的就可以更多一些了 。
具體多吃多少，也要和運動掛鉤，多動多吃 ， 少東少吃 。
大概慢跑半小時，消耗200~250千卡的熱量，按照此標準對應增加飲食就可以了 。
這樣飲食和運動雙拐齊下，4個月減重20斤還是比較輕松的 。
我是天星媽 ， 祝您減肥成功！
四個月減掉20斤是很科學合理的了 。
我差不多是減掉了30斤，主要是通過飲食和運動去減的，這樣除了比較健康之外，也不會輕易的反彈 。
每天都要攝入足夠的蛋白質，碳水，脂肪 ， 維生素 。初期不了解的話在買食物之前也先看它的熱量再進行合理的搭配飲食 。
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