不管練哪里都要了解肌肉的位置、起止點、功能，所謂知己知彼才能有目的的去訓練！
胸大肌:位于胸壁淺層，起點:鎖骨內側半、胸骨、1~6根肋骨、腹直肌鞘前側；止點:肱骨大結節嵴；功能:水平內收、內收、內旋、0~90°伸展、肩屈；
胸小肌位于胸大肌深面，起點:3~5肋，止點:肩胛骨喙突；其功能:前引、下降、下回旋；
【如何把胸肌練成方形 怎么把胸肌練成方形】了解了起止點，現在說一下練胸的技巧（適合初學者，只要方法正確就會達到你想要的效果，除個人先天因素原因），根據其功能考慮其聯系動作！
1、整體緯度（厚度）:
（1）推舉動作:包括啞鈴臥推（均衡且幅度大）和杠鈴臥推（相對簡單、穩定一點；可用更大強度來刺激胸部，比較容易推大重量）
（2）俯臥撐:別小瞧它，它是基本，它的變式很強大，可滿足不同的需求，如果剛開始撐不起來，可以跪姿俯臥撐或上斜俯臥撐；如果你覺得常規俯臥撐太簡單 ， 你可以試一試下斜俯臥撐、單指俯臥撐

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