看了些文章 ， 有研究認為，睡前使用兩小時電子設備，會影響睡眠質量 。部分研究者認為是電子設備中的藍光影響了人體的生物鐘導致的 。如果手機和電腦都開啟了夜間模式，則可以一定程度上減少藍光對睡眠的影響 。（理論方面暫時不糾結，遲點另寫一篇文章把理論補上）

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【手機如何開啟夜間模式】
以華為系列手機為例（各機型不盡相同，大家靈活變通找一下就行）
打開系統設置，在頂端搜索“護眼”（或者“夜間”），會彈出護眼模式的設置 。

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進去后，按自己偏好設置自動開啟和關閉時間 ， 以及色溫 。我個人一般是6點起床刷刷新聞，日落后想減少人工光源的影響，所以設置成晚上18：00到早上6：00開啟夜間模式 。色溫方面，建議選擇偏暖色調 。

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【電腦如何開啟夜間模式】
以WIN10為例
在左下角開始菜單旁邊的放大鏡直接搜索“夜間模式”，進入設置（沒找到放大鏡圖標的，自己去 WIN10設置里搜索）

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打開夜間模式后，同樣是設置強度 ， 開始時間，結束時間 。
強度建議是50%，開始時間同樣是18：00，結束時間6：00 。

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如果電腦有GPS定位功能（一般臺式機都沒有，筆記本可能有），可以直接選擇日落到日出，系統會自動根據當地時間調整夜間模式的開始和結束時間 。
如果系統是WIN7或者是WIN XP或者是 。。。WIN98 。。。
理論上是沒有夜間模式的 。。。
這時可以安裝騰訊的電腦管家或者360，兩個軟件都自帶了護眼模式功能 。
護眼模式個人感覺確實是有點用，到底是心理作用還是真的有效就不得而知了 。。。
不過對睡眠最最管用的，其實不是用手機和電腦的護眼模式，而是 。。。
睡前兩小時別用手機電腦，同時減少接觸人工光源 。。。
這樣才能有真正的高質量睡眠 。。。
最后，祝大家天天睡得豬一樣 。。。

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不同職業之間的睡眠質量差異

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如何有效阻止熬夜？熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致很多疾病，降低學習工作效率 。長期熬夜會使我們記憶力減退，神經失調……所以說 ， 我們的身體是經不起經常性的熬夜的 。
熬夜是不良習慣的一種，很多人明明知道危害但仍然無法阻止，那么如何有效阻止熬夜？以下將從睡眠習慣養成、運動、飲食調養、心理暗示等八個方面介紹實用方法 。
 一、 防止熬夜的最佳方法——放下手機關掉電腦 ， 倒頭就睡！
那么如何才能做到這一點？
先來看看統計數據中熬夜的人大都做些什么：
在多選題統計數據中顯示，有 73% 的人是被追劇耽誤了，有 46% 是要看小說，聊天以 40% 的比例屈居第三，而打游戲只占 28% 。看來大都跟電子產品尤其是手機有關 。
熬夜傷身，手機是導致熬夜的元兇，所以我們要減少對手機的依賴，實行起來除了毅力以外還要講究方法，具體方法如下：

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