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手機變電腦怎么設置,手機怎么調節電腦模式( 三 )

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五、改變入睡環境
我們長期待在一個環境里，容易讓人對一個環境產生依賴性，不自覺的條件反射性的想要熬夜，因此我們可以學著改變一下居住的入睡環境 ， 從以下兩方面入手：
1，改變臥室風格：
如果不能搬家的話，那就改變一下臥室的風格 ， 盡量選擇一些暖色調的窗簾、被套被單，能讓人在這樣的環境里，徹底放松自己，讓自己有一個好睡眠 。
2 ， 改變睡覺方位：
如果一個人在一個方向睡覺時間久了 ， 不如改變一下睡覺方位，或者把自己床搬一下，換個方向再繼續入睡，這樣就感覺自己像換了一個環境 ， 住了一個新房間的感覺 。
 六、通過心理暗示阻止熬夜

1、自我催眠：
每天早上醒來，自己默念5遍，我是一個早起早睡的人 。
每天遇見朋友聊天，跟他說上幾遍 ， 我是一個早起早睡的人 。
每天晚上吃完飯，自己默念5遍，我是一個早起早睡的人 。
把電腦桌面改成這句話 ， 我是一個早起早睡的人 。
別看這條聽起來不靠譜，貌似神棍，但是真心有效 。
為什么？
因為人的身體行為和心理認知，達到一致才會覺得舒坦 。所以要想早睡 ， 先從自我認知著手 。一到晚上十二點還不睡，渾身難受 。
 2，自我暗示：
每天默念一遍以下內容進行自我暗示：
熬夜，不光會讓你面臨各種疾病、猝死的風險，還會讓你變丑 。
熬夜=長胖 。
美國一項歷時16年的跟蹤研究發現：
每天平均睡5小時的人，比睡6小時的人增重多 。睡6小時的人，又比睡7小時的人增重多 。
也就是說，睡得越少，越容易長胖 。
總結下來一句話就是：
熬夜會使你變胖、變丑、變笨、變傻、記憶力下降、免疫力下降容易生病，還可能比別人更容易得癌癥 。
這個時代，不熬夜 ， 成了我們最難的自律 。
看看我們身邊 ， 因為熬夜而患病、猝死的新聞，還少嗎？
1，湖南28歲的小伙，邊喝啤酒邊熬夜看世界杯到凌晨3點，第二天突然猝死；
2，中南財經政法大學一位35歲的教師 ， 聽課時心臟驟停猝死 ， 生前經常熬夜科研；
3，大疆一名員工，因長期熬夜心臟驟停，搶救無效 ， 終年25歲 。
……
90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關，而超過70%的年輕人有熬夜習慣 。
叔本華說：“人類所能犯的最大的錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物 ?！?br /> 多收集關于熬夜的新聞，加入到以上內容當中，每日默念即可 。人最怕的就是遺忘 。
七、睡前讀難懂的書
睡前讀一本自己讀起來比較難懂、但是對自己有提升的書，比如看一看思維邏輯性很強的書 。
如果看書不行的話 ， 可以在睡前背英語單詞，就是用嘴巴背，不斷重復，最低效率的那種背法，雖然看起來很傻，但是能有效讓自己進入無聊疲勞狀態而入睡 ， 總之 ， 不要接觸讓自己興奮的事情，比如追劇、小說等等 。
最后，貴在堅持
長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重 。
比如之前你每天睡 8 個小時，突然從某一天開始 ， 你連續兩個星期每天只睡 6 小時 ， 或者連續 48 小時不睡覺 ， 對身體造成的影響幾乎是一模一樣的 。
但是恢復起來，慢性睡眠不足需要的恢復時間更長 。
我們都知熬夜已經是當代青年的習慣了 。
那么天天熬夜的人會怎么樣呢，長期熬夜后，體現在外在上，就是黑眼圈掛到顴骨、皮膚受損；