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晚上難入睡，睡眠質量不高是現代人普遍存在的問題，睡眠不足會對身體健康產生不小的危害，只有擁有良好的睡眠，才能更好的調節生理機能，維持神經系統平衡 。那么長期睡眠不足怎么補救?每天睡足八小時長期睡眠不足的話，不但會降低生活質量，還有可能引發各種疾病 。很多時候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個小時就差不多了，但是相關研究表明 ， 晚上睡眠6到7個小時是不夠的 ， 只有保證8個小時的充足睡眠才能使人體功能達到最高峰，早上睡醒后再小睡20分鐘，就能彌補睡眠不足帶來的影響 。
睡覺記得要關燈長時間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會受到干擾 ， 大大減少褪黑激素分泌，長期在人造燈光下活動，褪黑激素分泌節奏會被打亂 。夜間來臨時候 ， 褪黑激素會慢慢增加，習慣開燈睡覺的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質量受到影響 ， 就會對身心健康造成傷害，因此晚上睡覺最好還是關燈 。
改善睡眠環境臥室保持通風是保證良好睡眠環境的重要條件，新鮮的空氣有助于保持睡眠質量良好 ， 也有助于人體健康，不論室外氣溫怎么樣 ， 每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床 ， 枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服 。
養成良好的睡眠習慣保持正確的作息時間，每天在固定時間睡覺和起床，進行規律適度的運動;睡覺保持正確姿勢，最好選擇向右側臥，雙腿委屈 ， 全身自然放松 。
調整入眠時間每天晚上九點到十一點，中午十二點到一點半，凌晨兩點到三點半，是人體精力下降最明顯，反應遲鈍，思維減慢的幾個關鍵時間，也是能取得較好的睡眠質量的最佳時間，這段時間睡覺有利于人體快速進入深度睡眠 。
調節飲食習慣每天晚上睡覺前不要吃太飽，避免給腸胃增加負擔，最好少吃含碳水化合物的食物 ， 多補充蛋白質，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由于過度興奮導致睡眠受影響 。
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