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肩周保健方法 肩周的保健方法介紹

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肩周保健方法 肩周的保健方法介紹

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1、自我按摩：自我按摩刺激手背部小指與無名指間的液門穴 。刺激液門穴，可以使內臟機能得以平穩 。按摩刺激手腕上的太淵，大陵和神門，可以消除肩關節周圍的血液循環的障礙 。按摩刺激合谷、陽溪、中沖、后溪和腕骨，能減輕肩關節的疼痛 。
2、熱敷：肩周炎酸痛患者，睡前在患部貼敷一張活血止痛膏，（第二天晨撕掉 ， 膏藥敷的時間一久，易皮破成潰，切記） 。用熱水袋（越熱越好，內衣外或枕巾裹）放在患處 ， 即舒服又輕松 ， 持續一周，酸痛自消 。
3、肩周炎治療關健主要是活動患病的肩關節 。兩手拉一條手巾或一根繩 ， 放在背后，象自己洗澡時擦背一樣，上下斜行牽拉，兩只手輪流，既加強局部血液循環，又松解肩關節周圍粘連，有利于恢復功能 。
4、爬墻（爬樹）練習：用手盡量向上爬 ， 每天（或數天）爭取向上數一道磚縫 ， 逐漸使患肢抬高，直至正常 。
5、劃圈法：劃圈動作要緩慢 ， 深長 。不能用暴力亂掄上肢，否則會造成肩袖斷裂 。豎圈為前后方向，豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，如太極拳中的云手動作 。順時針和逆時針方向各劃20圈，每天3-5次 。
6、梳頭動作法：雙手交替 ， 由前額、頭頂、枕后、耳后、向前縱向繞頭一圈，類似梳頭動作 ， 每次20圈，每天3-5次 。
【肩周保健方法 肩周的保健方法介紹】最后 ， 提醒一下肩周炎患者，一定要有戰勝疾病信心，刻苦鍛煉，忍痛堅持 ， 持之以恒，必會有良好愈合 。