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【腰背減肥方法 腰背怎么減】1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直 ， 手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方 ， 保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天 ， 從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重復以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次 。
2、四肢延伸手掌撐地，同時 ， 雙腿膝蓋著地；左臂撐地 ， 右臂抬起，向前伸直 ， 手掌打開，大拇指朝上 ， 小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部 ， 右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒；還原，5秒后，再做1次；換腿 ， 按上述步驟做2次 ， 一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次 。
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