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爬山前需要做熱身運動嗎 爬山前是否需要做熱身運動

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爬山前需要做熱身運動嗎 爬山前是否需要做熱身運動

文章插圖
1、爬山前是需要做熱身運動的 ， 舒展一下筋骨，不要把運動量一下子就加到最大，避免呼吸頻率在運動過程中發生突變，防止爬山過程中突然的劇烈的大幅度動作使肌肉或韌帶拉傷 。
2、上山過程中的熱身運動 。
（1）第一個動作就是鍛煉一下腰部，在你站立的時候，兩腳分開與肩同寬 ， 雙手同時放在一條腿的側面，然后慢慢向下壓，這個過程中一定要使你的背部保持豎直 。
（2）第二個動作就是活動膝關節，基本上就是采取的半蹲的姿勢，雙手放在膝蓋上，順時針轉動一圈，然后再逆時針轉動一圈 。
（3）第三個動作是活動踝關節 ， 當你在站立的時候，要記住把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然后順時針和逆時針的轉動 。
【爬山前需要做熱身運動嗎 爬山前是否需要做熱身運動】（4）第四個動作就是活動你的腰部兩側，基本上就是保持你的雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，然后實現身體向一側傾斜，雙臂保持在一條直線上，并與地面垂直 。